四、補鈣也是技術活！專家教你怎么補！
1、骨頭湯能補鈣？別天真！
Shcissy問：一直在喝孕婦奶粉，平時骨頭湯、牛奶就沒斷過，感覺自己還有必要再額外補鈣嗎？
李少芬醫(yī)生答：喝骨頭湯補鈣是錯誤的觀點！骨頭湯里面含有大量的脂肪，鈣含量卻少之又少。不建議選用骨頭湯補鈣！其次孕期對鈣的需求要滿足媽媽和寶寶兩個人，單純食補很難滿足！所以先要明確每日補充的奶粉，牛奶里面鈣攝入量是多少，剩下的需要額外進行補充。
梅開沁香問：孕產期補鈣不能和哪些食物同服？
李少芬醫(yī)生答：牛奶、含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、竹筍等、植酸——米、白面（ 可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收）、磷酸―碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等、鈉―鹽以及油脂類食物，因此，建議孕媽咪飲食還是以清淡為主，不要吃過于油膩的東西。
提拉米酥：懷孕后要怎么補鈣比較好？
李少芬醫(yī)生答：孕產媽媽要分階段補鈣：
懷孕早期(0～12周)：如果孕媽在這個時期每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補充1片300毫克的鈣片即可，不愛喝奶的則要每天補充2片300毫克的鈣片。準媽媽們最好在備孕時就開始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的寶媽更該提早行動！
懷孕中期(13～26周)： 為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，例如平時多曬太陽，同時，多活動骨關節(jié)，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。
懷孕晚期(27周～足月)：中國營養(yǎng)學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”， 可通過服用鈣片每天補充2片300毫克的鈣，其他依靠食補。
產后期：只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會缺鈣。
鈣的吸收需要和維生素D結合， 因此建議寶媽補充含有維生素D的鈣劑。
2、鈣片到底怎么選？
叮兒鈴鐺問：孕婦吃哪種鈣片比較好？孕婦應該吃什么鈣最好啊，求專家支招！好擔心吃的鈣有問題對寶寶不好
李少芬醫(yī)生答：寶媽們選鈣片時可以參考以下四個標準。
標準一：選擇鈣元素含量高的碳酸鈣制劑。
寶媽們在購買時不要只注意鈣化合物的含量！正規(guī)產品包裝上均會標注“相當于鈣xx毫克”等字樣。單次補充不超過400mg吸收更好。
標準二：選擇含有維生素D的復方鈣制劑。
補鈣也要比較吸收率的高低，維生素D能促進鈣的吸收。對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需再另外服維生素D和魚肝油。
標準三：識別鈣源，鈣劑安全性最重要
孕媽咪在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節(jié)，以避免買到偽劣產品。一些從動物骨骼和海洋生物中提取的鈣，可能會含有超過標準的有害重金屬，如鉛、砷等。應選擇從礦石中加工提純的精致碳酸鈣。
標準四：添加山梨醇，有效緩解孕期便秘
便秘是孕期常見的問題，便秘會增加寶媽們體內毒素，對寶寶的發(fā)育很不利。山梨醇能潤滑腸道、有效防便秘。因此孕婦補鈣，最好選擇含有維生素D及山梨醇的鈣制劑，如迪巧維D咀嚼片。
峰微愛子問：食補能代替鈣制劑嗎？
李少芬醫(yī)生答：孕婦由于處于生理上比較特殊的時期，鈣需求量也不完全和正常成人相同，孕婦對鈣的需求量會隨著胎兒需求的增加而增加。中國人的膳食結構中乳制品的攝入不高，食補往往攝入鈣不足，懷孕中期(13～26周)胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加，推薦攝入量為1000-1200毫克/日，平均實際攝入量為推薦攝入量的1/3，建議孕產媽媽根據(jù)實際營養(yǎng)狀況進行補充，最晚在孕中期也需要常規(guī)性補鈣了。
糖罐子candy問：怎么補鈣安全呢，是藥三分毒，是不是食補是最安全效果最好的呀？
李少芬醫(yī)生答：從膳食中攝取營養(yǎng)是最自然的，寶媽們盡量保證餐餐營養(yǎng)充足。但國人的飲食結構，以素食、糧食為主，奶制品及高鈣食物攝入量偏低，造成膳食鈣不足，一般在懷孕中期就要開始通過服用鈣片補鈣。而且胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，懷孕期僅僅輸送給胎兒的鈣量就為40-50g，建議處于特殊時期的孕產婦要科學補充。
市場上的補鈣產品琳瑯滿目，與保健品相比，藥品的生產和檢驗有嚴格的標準，建議選擇帶有OTC標示的補鈣產品，服用更放心。
Myname問：每天都吐得天昏地暗，自從懷孕我居然不胖反而變瘦了，太擔心寶寶的營養(yǎng)問題了，醫(yī)生我也很想補鈣，可是這吃什么吐什么的節(jié)奏，實在不知道該怎么補?。?br style="TEXT-ALIGN: left"/>李少芬醫(yī)生答：孕媽懷孕一個半月左右，會出現(xiàn)“孕吐”，這是一種正常的生理現(xiàn)象。 一般癥狀較輕是不必進行治療的，過一段時間自然會消失。孕吐反應嚴重的寶媽會營養(yǎng)攝入不足，再加上自身流失，會導致缺鈣、缺鐵等現(xiàn)象，嚴重者甚至會影響胎兒的發(fā)育，建議服用口味較輕、容易服用的鈣，如水果味的咀嚼鈣片。
3、什么時候補最好？
shcissy10問：一天之中到底什么時候補鈣比較好？
李少芬醫(yī)生答：補鈣最佳時間是在睡覺前、兩餐之間。早中晚三個時間段人體的腸胃吸收能力不一樣，補鈣的效果依次增強，到了晚上最強。所以晚飯后吃鈣片最好，當然啦，晚飯也不能太晚，七八點鐘最好！注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
