四、孕婦體操
媽網(wǎng)網(wǎng)友 “tinarui1127”： “我是偶爾想起來(lái)的時(shí)候做些孕婦體操，那個(gè)盤腿運(yùn)動(dòng)松弛盆骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，我也是想起來(lái)的時(shí)候會(huì)做一做，還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)我在孕晚期時(shí)會(huì)兩三天做一次，就是蹲舉動(dòng)作（運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手自然下垂，2腳與肩同寬，吸氣下蹲，跟到大腿與地面呈水平，吐氣站立，這個(gè)動(dòng)作每次做12至15次）”
現(xiàn)在有一些準(zhǔn)媽咪在做孕婦體操
不少準(zhǔn)媽咪會(huì)做一些針對(duì)性很強(qiáng)的孕婦體操。準(zhǔn)媽咪的骨盆底肌肉位于兩腿之間，呈寬寬的吊索狀，從恥骨一直延伸到脊柱末端。懷孕之后，這些肌肉要承受很大的壓力，從而很容易就變得軟弱無(wú)力。為了增強(qiáng)這些肌肉的力量，準(zhǔn)媽咪可以嘗試做一下這些運(yùn)動(dòng)：
1、將一只手放在腹部，然后將另一只手放在一側(cè)的肩膀上，像平時(shí)一樣呼吸4-5次。這時(shí)候，準(zhǔn)媽咪會(huì)發(fā)現(xiàn)，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那一只手大。
2、如果準(zhǔn)媽咪已經(jīng)掌握了這個(gè)動(dòng)作，那么再呼吸時(shí)可以輕輕地收緊“下面“。
3、緊接著，準(zhǔn)媽咪還可以在正常呼吸的同時(shí)保持肌肉收縮狀態(tài)幾秒鐘。這時(shí)，準(zhǔn)媽咪會(huì)感到下腹部的肌肉縮緊了。要注意的是，如果準(zhǔn)媽咪肚臍上方的肌肉縮緊了的話，就說(shuō)明準(zhǔn)媽咪練得有點(diǎn)過(guò)了。
4.完成上面所有動(dòng)作之后，準(zhǔn)媽咪還可以重新再做一遍。
每個(gè)準(zhǔn)媽咪在孕期都有自己的運(yùn)動(dòng)方式，只要適合自己、不過(guò)量就是最好的。準(zhǔn)媽咪動(dòng)一動(dòng)，寶寶更健康喲！
