孕期運(yùn)動(dòng)要逐漸開始
剛開始的時(shí)候，你應(yīng)該每周鍛煉3天，每次15～20分鐘，最好隔天進(jìn)行鍛煉，這樣兩次之間就可以休息一天了。千萬不要操之過急，以免把自己累得精疲力竭。孕期運(yùn)動(dòng)的小訣竅是：當(dāng)你不能一邊運(yùn)動(dòng)、一邊進(jìn)行正常談話時(shí)，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
關(guān)于準(zhǔn)媽媽在孕期運(yùn)動(dòng)新手指南
要注意保持合理的飲食和足量的飲水。別忘了，懷孕以后，你每天需要多攝入300卡左右的熱量，當(dāng)然，這個(gè)數(shù)字根據(jù)你懷孕前的體重不同而略有浮動(dòng)。
孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持涼爽。在炎熱、潮濕的天氣里進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該戴上太陽帽，并穿著一層以上寬松、舒適的衣服。還要記得帶上一瓶水，這樣才能隨時(shí)補(bǔ)充你流失的水分。
孕期運(yùn)動(dòng)要注意安全
如果你是一名孕期運(yùn)動(dòng)新手，你可以考慮下列運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
? 散步：這是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗劝踩秩菀祝覍?duì)你的心血管系統(tǒng)有好處。如果你在懷孕前并不進(jìn)行鍛煉，散步就是你開始孕期運(yùn)動(dòng)的最佳選擇了。
? 孕婦體操班：選擇有指導(dǎo)孕婦經(jīng)驗(yàn)的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。
? 游泳：這是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橛斡緯r(shí)你的全身都能參與進(jìn)來，而且關(guān)節(jié)基本不會(huì)承受壓力。還有一個(gè)額外的好處是：水能托起你身體的重量，讓你暫時(shí)擺脫肚子變大帶來的不便感覺，享受一段輕松時(shí)光。
? 孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力，幫助你保持身體的靈活性。
