浮腫媽媽的對策
孕3個月
在胎寶寶3個月后,準媽媽能感覺到胎寶寶的成長變化,幸福的時候,也會發(fā)現(xiàn)從大腳趾下面部分開始有些浮腫,晚上的腳浮腫情況尤其明顯,用手輕輕按壓會出現(xiàn)小坑。這時候,準媽媽的行動也開始變得小心翼翼了,生怕胎寶寶會出現(xiàn)問題。如果準媽媽的手出現(xiàn)浮腫,也需要從孕早期開始注意了。
對策 舒適的鞋:準媽媽可以為自己買一雙寬松、舒適的新鞋,新鞋號碼比準媽媽正常號碼大2碼,這樣前后留有1厘米余地,就不會壓迫腳部了。新鞋的鞋后跟不高于2厘米,這樣才不會給腳很大的壓力。在家的時候,準媽媽最好穿大一、兩碼的拖鞋,這既方便準媽媽活動,又能夠很好地減輕腳的疲勞。
下肢按摩:除了選擇舒適的新鞋,準媽媽還可以通過每天晚上按摩下肢來緩解腳浮腫情況。在按摩浮腫腳的時候要保持室內(nèi)清靜、整潔、通風,按摩前準媽媽需要用溫水洗凈足部,全身放松。如果準媽媽只是一個人在家,那么一個好的腳部按摩器是最好的按摩工具。
選鞋小貼士:合成革或劣質(zhì)的旅游鞋,沉重而且不透氣,會使浮腫加重,并會增大跌跤的可能性,所以準媽媽們不要選擇此類鞋。
手?。喝绻麥蕥寢尩氖殖霈F(xiàn)浮腫,可以給熱水中加入葡萄柚精油熏蒸,這樣能有效消除手部浮腫。
洗臉盆里裝入40℃左右的熱水,滴入1滴能夠有效調(diào)節(jié)體液循環(huán)的葡萄柚精油(可以從孕早期開始用),然后把手放入水中,身上蓋上浴巾。頭腦中想象著黃色的景象享受蒸氣浴,身體從指尖開始逐漸溫暖起來。
妊娠反應期間,可以在較深的容器中注入熱水。由于手腕上有緩解妊娠反應的穴位,所以水位最好能到達手腕以上3指的地方。
孕4個月
從胎寶寶4個月的那天開始,準媽媽的雙腳會明顯地感覺腫脹,原先的鞋子也會穿不上,腳踝會比以前腫好多,而且一走路腳就疼,特別是腳后跟疼得更厲害,時有腳心疼痛。
對策 補充蛋白質(zhì):這樣的情況可能需要進食足夠量的蛋白質(zhì)。每天要保證食入動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。有貧血癥狀的準媽媽每周還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵元素。
足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含寶寶和準媽媽所需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。不要吃過咸的食物。
適量的運動:避免長時間坐著不動或長久站立。最好1小時能走動10分鐘左右。每天可以散步2~3次,每次20分鐘。