3.伸展運(yùn)動難度：★★
伸展運(yùn)動能使孕媽的身體保持靈活，得到全面的鍛煉，預(yù)防肌肉拉傷。
4.低強(qiáng)度的有氧操 難度：★★★
有氧操一般都需要參加課程，讓孕媽在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，增大安全性，同時還可以和課堂中的其他媽媽交流心得。
5.跳舞 難度：★★★
跳舞則是需要注意的一項，孕期跳舞能促進(jìn)血液循環(huán)，但無論是自己在家跳還是報班都要避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動作，總之一切量力而行。
6.瑜伽難度：★★★★★
高難度的瑜伽，這適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長時間的孕媽，能夠加強(qiáng)肢體柔韌性，緩解肢體的壓力，但切記高難度動作千萬不要勉強(qiáng)。
孕期運(yùn)動小貼士，貼心瓜媽告訴你
孕期保持一定運(yùn)動量，不僅長胎不長肉，同時生產(chǎn)時候也能更快更順利，但是孕期運(yùn)動大家必須要關(guān)注這些小貼士。
1. 孕中期即懷孕4-7個月是孕期運(yùn)動的最佳時間。
2. 每天16:00~19:00是空氣污染最嚴(yán)重的階段，外出運(yùn)動請避開這個時段。
3. 孕早期的運(yùn)動特點是慢，建議選擇散步之類。
4. 孕中期的運(yùn)動特點是是輕，像游泳和孕期操這些就可以嘗試了。
5. 到了孕晚期就必須要緩了，擴(kuò)展運(yùn)動就是首選，為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。
孕媽運(yùn)動還必須注意要穿能夠吸汗散熱的彈性運(yùn)動服，在運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)實際情況來。同時避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動，要記得及時補(bǔ)充水分，總之一切以安全為前提。
其實嘛，時代在進(jìn)步，觀念在改變，懷孕了什么都不能做的時代已經(jīng)過去了。在物質(zhì)營養(yǎng)豐富的今天，不想產(chǎn)后身材嚴(yán)重走樣，孕期學(xué)會動起來才是最重要的。不是說非要練出馬甲線，只是在身體條件允許下，建議孕媽們都保持一定的運(yùn)動量。想生產(chǎn)時候一氣呵成，那就記得要好好鍛煉身體了哦，每一個孕媽媽都是美麗的小仙女!
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