超詳細的拉瑪澤呼吸法圖解,讓你順產(chǎn)也不痛!

編輯:丹娜

  想要順產(chǎn)?又怕痛?那么你肯定需要這份“不怕痛的順產(chǎn)秘笈——拉瑪澤呼吸法”,作為全世界廣為流傳的緩解分娩痛苦的方法,它幫助眾多準媽媽順利度過了生產(chǎn)難關(guān),快和老公一起練起來吧!

  拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預防式的分娩準備法,是由法國醫(yī)生拉瑪澤發(fā)明的一種可以緩解準媽媽分娩時痛苦的呼吸法,從準媽媽孕7月的時候就可以開始練習了。當然,如果準爸爸能夠陪同的話,效果會更好哦!

  拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動、吹蠟燭運動,下面一起來看看具體的動作吧!

  1、廓清式(腹部)呼吸

  時間:每項運動前后

  方法:

  1、 坐、躺皆可。2、眼睛注視一個定點,身體完全放松。3、用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。4、用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

  2、胸式呼吸

  時間:初步階段,宮口開大2~3公分

  方法:

  1、完全放松,眼睛注視一定點

  2、由鼻孔吸氣,由口吐氣,腹部保持放松

  3、每分鐘6~9次吸吐,每次速度平穩(wěn),吸呼氣量均勻

  4、每天練五次,每次以60秒為計

  口令:

  1、收縮開始

  2、廓清式呼吸,吸~吐~

  3、吸二、三、四、吐二、三、四

  吸二、三、四、吐二、三、四....

  4、廓清式呼吸,吸~吐~

  5、收縮結(jié)束

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