閉氣用力運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：宮口開全
方法：
1.平躺，兩腳抬高放椅子上，兩膝屈曲分開， 兩手握椅子腳
2.大口吸氣后，閉氣往下用力
3.頭略抬起看肚臍，下巴前縮
4.憋氣20~30秒，吐氣后馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結(jié)束
5、預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要太過用力。）
口令：
1. 收縮開始
2. 廓清式呼吸
3. 吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣
吸氣、憋氣、往下用力、
用力……吐氣
……
4.廓清式呼吸
5.收縮結(jié)束
哈氣運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：不能用力卻又不由自主想要用力時(shí)
1.子宮口未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈便意感時(shí)
2.當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)
方法：
1.嘴巴張開，像喘息式地急促呼吸
2.全身放松
（或者以吹蠟燭的形式快速呼吸）
口令：
不要用力—哈氣
雖然拉瑪澤呼吸法可以緩解順產(chǎn)疼痛，但是對(duì)某些孕婦來說，并不適合練習(xí)。
三、拉瑪澤呼吸法主要禁忌對(duì)象
1、醫(yī)生認(rèn)為不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的孕婦。
2、有高危妊娠狀態(tài)，如妊娠合并癥、并發(fā)癥、自然流產(chǎn)史、習(xí)慣性流產(chǎn)史、有早產(chǎn)征兆，膽淤癥等孕婦；
3、有內(nèi)科合并癥的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；
4、有外科合并癥的孕婦。如扭傷、摔傷等；
5、有不適癥狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動(dòng)過速，心律不齊等。
更多孕期與育兒的精彩內(nèi)容，請(qǐng)下載孕育管家APP！
