二、睡得好，酸得走
充分的休息，軟硬適中的床墊可在最大程度上減輕腰部的壓力。休息時(shí)采取左側(cè)臥位，然后將枕頭或者坐墊一類的柔軟物品墊在背部，以使自己感到比較舒適。睡眠時(shí)可采用側(cè)臥、雙腿屈曲的臥位姿勢(shì)，以減少腰部的負(fù)荷。
怎樣的床墊才是最適合孕婦的呢？首先，孕婦不適宜睡太軟、腰部會(huì)下陷的床墊。盡管這種柔軟的感覺真的很舒適，但事實(shí)這可是“棉里針”，長(zhǎng)期躺臥在柔軟的彈簧床上，其實(shí)容易導(dǎo)致孕婦的脊柱位置改變，從而壓迫到神經(jīng)，反而會(huì)增加腰肌的負(fù)擔(dān)。柔軟的床墊既不能消除疲勞，又不利生理功能的發(fā)揮，并可引起腰痛。而且不利翻身，由于彈簧床墊過于柔軟，長(zhǎng)時(shí)間地睡在上面便會(huì)深陷其中，再加上孕婦身體笨重，翻個(gè)身是十分困難的。而學(xué)者認(rèn)為，輾轉(zhuǎn)翻身有助于大腦皮質(zhì)抑制的擴(kuò)散，提高睡眠效果。
緩解孕期腰痛從細(xì)節(jié)入手
因此孕婦可以考慮市面上比彈簧床墊稍硬的五cm椰棕床墊。全椰棕型的床墊的好處在哪里？首先它采用了高壓壓縮技術(shù)，免去了帶有甲醛的膠水粘制劑，而且比一般膠水粘制的床墊壽命更長(zhǎng)。由于全椰棕床墊只是天然椰棕壓縮而成，所以沒有彈簧結(jié)構(gòu)，比較硬。雖然硬可以防螨散潮，對(duì)于一些南方潮濕天氣是比較適應(yīng)的。
三、運(yùn)動(dòng)緩解腰酸
一些簡(jiǎn)單的，隨處可做的運(yùn)動(dòng)，也有利于緩解孕期腰酸。選擇穩(wěn)固的椅子，孕婦將雙手扶椅背，然后緩慢吸氣，手臂用力撐起身體，將腳尖立起，將身體抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。如果能盤腿坐并將身子往前屈的話，可以減輕整天仰著腰的疲累與不適。
