6.選擇合適的烹調(diào)方式
　　多數(shù)孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此，盡量少用煎炒烹炸的方式，過于油膩的食物不利于緩解孕吐反應(yīng)。按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。
　　7.保證攝入足夠的碳水化合物
　　碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產(chǎn)生不利影響。胎兒時期，組織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這個時候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來源。谷類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式進(jìn)入胎盤，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤合成糖原儲存起來。由于胎兒期的肝臟還不能發(fā)揮作用，因此，需要通過胎盤的糖酵解酶將儲存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖供給胎兒。充足的碳水化合物有利于胎兒的生長發(fā)育。
由于孕吐反應(yīng)，孕媽媽們常常處于一種饑餓狀態(tài)，尤其是孕吐嚴(yán)重的孕媽媽。這個時候如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體會分解脂肪來滿足孕媽媽身體對能量的需求。脂肪在分解過程中會產(chǎn)生酮體，碳水化合物攝入不足，酮體無法正常代謝，孕媽媽會因此出現(xiàn)酮癥或酮癥酸中毒現(xiàn)象。酮體通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，會損傷胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕吐媽媽必須保證每天攝入不少于150g碳水化合物，以避免上述現(xiàn)象的發(fā)生。孕吐嚴(yán)重，完全不能進(jìn)食的孕媽媽，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，經(jīng)常補充葡萄糖、維生素、礦物質(zhì)。

孕媽媽注意營養(yǎng)均衡

　　8.攝入含葉酸的食物并補充葉酸補充劑
　　葉酸的缺乏會增加胎兒神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險。胚胎大多在受精后的2周~4周神經(jīng)管開始分化，女性應(yīng)從計劃懷孕開始盡早的攝取含葉酸豐富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。并補充葉酸補充劑，直至整個孕期。孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐富的食物以外，還應(yīng)每日補充400微克的葉酸，這樣不僅有助于預(yù)防神經(jīng)管畸形，還可以降低妊娠高脂血癥的發(fā)生。
　　9.輸營養(yǎng)液
　　孕吐特別嚴(yán)重的孕媽媽可以用輸液的方式補充營養(yǎng)，避免造成營養(yǎng)不良。
　　10.適量運動可減輕孕吐
　　孕媽媽出現(xiàn)惡心癥狀可臥床休息，但不能整日臥床不動，這樣會加重反應(yīng)。適當(dāng)?shù)纳⒉?、聊天有助于減輕孕吐反應(yīng)。
　　溫馨提醒：保持輕松愉悅的心情可緩解孕吐
　　孕媽媽們出現(xiàn)早孕反應(yīng)后擔(dān)心會影響胎兒營養(yǎng)供給，精神處在一種緊張的狀態(tài)。殊不知，情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適，從而會使孕吐加劇。所以，為了能更安穩(wěn)地度過這一時期，還是盡量要讓自己保持愉悅、平和的心境。有些媽媽這時候緊張是因為擔(dān)心自己什么也吃不下去會影響小胎兒的發(fā)育。實際上，在懷孕3個月，胎盤的發(fā)育是按照生物遺傳學(xué)固定的程序進(jìn)行細(xì)胞分裝、形成器官的，此時需要的營養(yǎng)還不多。從媽媽儲存的營養(yǎng)、子宮蛻膜還有母體自身的營養(yǎng)來維持也就足夠了。此外，我們曾經(jīng)把胎兒稱為“完美的寄生物”，但實際上并不是這樣的。小家伙其實很會照顧自己！當(dāng)養(yǎng)分不足以供應(yīng)媽媽和胎兒時，小胎兒通常會先吸收它需要的那一份。所以，你也不必太擔(dān)心啦！有些媽媽緊張是因為工作上的壓力。要知道，懷孕時你很可能需要對生活方式和工作都做出重大的改變。如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板談?wù)?，調(diào)整一下工作時間和工作強度。另外，考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。此外，為了能讓自己擁有愉快、放松的心情，不妨找個能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機(jī)看看喜劇、小品之類的節(jié)目解解悶。