4、多吃傳統(tǒng)食療“催乳湯”
民間常在分娩后的第3～4天開始給產(chǎn)婦喝鯽魚湯、豬蹄湯之類，這是有一定道理的，推薦：傳統(tǒng)催乳湯：豬蹄湯、鯽魚湯。
傳統(tǒng)的催奶食譜對催奶有一定作用
豬蹄湯：因含有豐富的蛋白質(zhì)，這正是產(chǎn)婦所需要的，其制作方法是將5～6個豬蹄、7～8個雞蛋一同燉煮數(shù)個小時，直到豬蹄軟嫩即可。但在制作過程中一定不要加咸鹽，因為寶貝很可能通過媽咪的乳汁攝入到鹽，對腎臟發(fā)育有影響。在燉豬蹄時也可根據(jù)產(chǎn)婦的口味加入黃豆、花生仁等。
鯽魚湯：制作相對簡單，將鯽魚一尾去鱗、去內(nèi)臟，加水燉至熟透，肉湯同吃即可。魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，新媽咪容易消化吸收。在熬燉時應(yīng)撇去湯中浮油，不可過于油膩，以免增加乳汁中的脂肪含量，傷害寶貝尚未發(fā)育成熟的消化功能。
此外，無論是豬蹄湯還是鯽魚湯，最好是產(chǎn)后三天再喝，原因是新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前2～3天的漲奶期可能會痛得你直想哭。另外，初生嬰兒吃得比較少，如果馬上喝催奶湯，反而會導(dǎo)致乳汁分泌不暢。
5、保持良好心情，充分休息
母乳的分泌量與媽媽的精神狀態(tài)密切相關(guān)，失眠、勞累、焦慮、疼痛都會導(dǎo)致母乳分泌減少。因此，新媽媽在任何情況下都要不急不躁，保持心情舒暢，切忌抑郁。
新媽媽也要格外注意自己的休息。夜間哺乳會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，使奶水量減少。因此哺乳媽媽要注意抓緊時間，保證自己充分休息，白天可以讓家人幫忙照看一下寶寶，自己睡個午覺。
