4-6歲幼兒每天推薦鈣攝入量為600ml。一般來(lái)說(shuō)日常飲食中的鈣質(zhì)是無(wú)法滿足身體的發(fā)育需要的。在市面上的各種鈣劑當(dāng)中，以碳酸鈣使用面最廣，主要原因是碳酸鈣的含鈣量高、價(jià)格低、吸收率高達(dá)到40%。提高鈣的吸收能力補(bǔ)鈣還有一個(gè)吸收的問(wèn)題，補(bǔ)得再多，不吸收也是白搭。同時(shí)補(bǔ)充AD（魚(yú)肝油）能幫助鈣的吸收，多曬太陽(yáng)也會(huì)幫助鈣的吸收。另外，嬰兒胃腸道系統(tǒng)的不完善，會(huì)減少鈣的吸收，所以補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些腸道有益菌。
寶寶補(bǔ)鈣食補(bǔ)最好
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，增添含鈣量豐富的食物才是補(bǔ)鈣王道。家長(zhǎng)可以在兒童的飲食中合理增加一些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、乳酪、芝麻醬等。值得注意的是膳食中食鹽量較高或吃高蛋白會(huì)增加鈣從尿液中的丟失；高脂肪飲食，大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品也會(huì)影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會(huì)影響鈣的吸收。因此在吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過(guò)多的食物時(shí)，可以用熱水燙過(guò)后再吃比較好。
部分食物的含鈣量如下：100克莧菜含鈣180mg；100克油菜140mg;100克青豆200mg;100克豆腐138mg;半袋強(qiáng)化牛奶150mg;100毫升牛奶104mg;100毫升酸奶118mg；100克契達(dá)干酪720mg；100克瑞士干酪725mg。
