3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。
4、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。
經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
這些產(chǎn)后日常的鍛煉可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉
當(dāng)產(chǎn)后也過了很久，媽媽感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛，影響到性生活的時(shí)候不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)。
什么樣的媽媽需要做陰道修復(fù)手術(shù)?
手術(shù)適應(yīng)情況：陰道分娩后，產(chǎn)道松弛，會(huì)陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況均可通過陰道緊縮術(shù)來進(jìn)行恢復(fù)。
手術(shù)不適應(yīng)癥：有陰道炎、子宮糜爛等婦科疾病，不適宜做手術(shù)。
由于懷孕時(shí)體內(nèi)孕激素和雌激素增加，以促進(jìn)乳腺分泌、產(chǎn)道松弛、骨盆增大，為寶寶的出生做準(zhǔn)備。所以媽媽如果準(zhǔn)備做陰道緊縮術(shù)，應(yīng)該在產(chǎn)后 3-5個(gè)月以后，等體內(nèi)激素水平恢復(fù)到孕前狀態(tài)時(shí)再進(jìn)行。而且由于陰道做手術(shù)后兩邊有疤痕，彈性受到影響，不利于第二次自然分娩，原則上建議選擇剖宮分娩 方式。所以考慮繼續(xù)生育的媽媽，應(yīng)慎重選擇。
陰道修復(fù)手術(shù)的效果
陰道緊縮術(shù)對陰道松弛的現(xiàn)象有不同程度的改善，而且效果比較持久。但是手術(shù)不是萬能的，不是所有的性問題經(jīng)過陰道的修復(fù)就能全部解決，不能盲目用手術(shù)來滿足于心理需求。
手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)
陰道緊縮術(shù)的并發(fā)癥有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發(fā)生并發(fā)癥的原因除了跟媽媽的個(gè)體差異有關(guān)外，還跟醫(yī)生的技術(shù)水平有關(guān)，所以應(yīng)選擇正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。
手術(shù)的有關(guān)事宜
進(jìn)行時(shí)間：手術(shù)時(shí)間應(yīng)避開月經(jīng)期，在月經(jīng)過后的7-10天內(nèi)做手術(shù)。
術(shù)前準(zhǔn)備工作：手術(shù)前無需做特別準(zhǔn)備。
術(shù)后注意事項(xiàng)：術(shù)后一般先留院觀察2天，醫(yī)生為你做好各項(xiàng)消毒工作，以防止傷口感染?；丶液?，產(chǎn)婦要注意會(huì)陰部的衛(wèi)生;注意休息(時(shí)間為1周左右);手術(shù)后3個(gè)月內(nèi)避免性生活。
