維生素
足夠的B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，質(zhì)地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源，新媽媽每日可酌量飲用。
補(bǔ)水
飲水不足也會影響乳汁分泌，因此新媽媽還要記得多喝水。
足夠的B族維生素能使乳汁充沛
少剌激
蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物新媽媽須忌食。吃了這些食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
溫馨提醒：只要飲食合理得當(dāng)，而且新媽媽身體沒什么大礙，就用不著刻意服用一些保健品，至于人參、蜂皇漿等，產(chǎn)婦更是不吃或少吃為好。
推薦食譜：
豬蹄通草湯
原料：豬蹄2只，通草6g，蔥白3根。
做法：將以上3味共同加水煮湯。
功效：通草有清熱通乳的功能。新媽媽產(chǎn)后少乳，或者乳汁淤積都可以食用。每日分3次服，連服3日。
阿膠大棗羹
原料：阿膠250g，大棗1000g，核桃500g，冰糖500g。
做法：先將大棗洗凈，放適量水入鍋內(nèi)煮爛，用干凈紗布濾去皮核，然后加入冰糖、核桃仁文火燉之。然后，將蒸融后的阿膠放入鍋內(nèi)熬成羹。
功效：這款藥羹對絕大多數(shù)新媽媽的產(chǎn)后康復(fù)，身體機(jī)能調(diào)理、催乳下奶都十分有效?？稍诿咳赵绯糠?-3湯匙。
