在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實(shí)，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。所以，這一時(shí)期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。
我應(yīng)該怎樣調(diào)整身體使之適于分娩呢?
盆腔底的運(yùn)動或Kegel(提肛)運(yùn)動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔底的運(yùn)動或Kegel(提肛)運(yùn)動對分娩很有幫助
盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內(nèi)，如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。
Kegel(提肛)運(yùn)動
收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘;
重復(fù)做10到20次，一天做3次;
您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動;
孕婦保健操是否很有用呢?
妊娠期間能做哪種操，哪些情況不能做操，需要征求醫(yī)生的意見。所以，妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進(jìn)行。
孕婦保健操的具體步驟是：
一、腳部運(yùn)動：通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動來增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉。
1.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。
2.腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。
3.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然后再換另一條腿，動作同上。
4.每次活動3分鐘左右。
