3、晚餐吃得少吃得早
由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調整飲食結構，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預具有實際效果。
適量運動可以控制體重增加
4、調整飲食種類比例
調整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應量需達400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。
5、多運動，少脂肪
對于體重超標的寶寶來說，飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內過多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。
胖娃娃由于手腳靈活度不高，對于運動的掌握可能并不如一般孩子好，這時家長和老師都不宜取笑寶寶，要給寶寶鼓勵和呵護。在進行減肥運動時，孩子們的日常活動仍可照常進行。家長和老師且不可求之過急，更不應強迫孩子進行他們不愿或不宜進行的運動，或給孩子定出這樣那樣不切實際的減肥"目標"。
