假期要怎么安排孩子的飲食呢？媽媽網(wǎng)專家提醒，家長應(yīng)以身作則，從習慣抓起，科學安排孩子吃零食。
給孩子的零食要適當，過量的零食會影響孩子的食欲
一、 從習慣抓起
根據(jù)實際，定出相關(guān)的措施：
1、養(yǎng)成孩子定時入睡起身的習慣；
2、鼓勵孩子積極參加鍛煉及各種游戲活動，保證孩子有個好的心境；
3、根據(jù)孩子的生活節(jié)奏安排每餐的時間，并且告訴他要尊重固定的吃飯時間，嚴格做到一日三餐定時；
4、控制零食。不要鼓勵他吃零食(尤其是看電視的時候)，決不讓孩子在兩餐之間吃零食，如果孩子飯后要求吃甜 食，一定要態(tài)度堅決。
二、 科學吃零食
提倡給孩子的零食要適當，過量的零食會影響孩子的食欲，給孩子吃零食要注意3個“適當”：
1.零食品種要適當：10大零食紅黑榜
紅榜零食：鮮奶、酸奶、奶酪、全麥面包(雜糧餅干)、堅果、牛肉干、干魚片、海苔片、新鮮水果、鮮榨果( 蔬)汁。
黑榜零食：可樂、薯片(蝦條)、冰淇淋、方便面、奶油蛋糕(點心)、炸雞塊、糖果、火腿腸、果凍、烤羊肉 串。
2.食用時間要適當：吃零食時間不要距離正餐太近
孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5—2小時，一般上午安排在早午飯之間，下午宜在午睡后， 晚飯后睡前1～2小時適當吃些水果。但睡前也不應(yīng)吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險 。
3.食用的量要適當：不開過量
孩子食用零食一定要適量，再健康的零食，也只是正餐的“配角”或“助理”，因此孩子不可太頻繁吃零食，否 則，不僅寶寶的腸胃難以得到及時的休息，還有可能趁著過節(jié)，養(yǎng)成“嗜吃”零食的壞習慣;此外，要像正餐一樣 認真吃零食，躺著吃、邊玩邊吃、不洗手就吃等習慣會讓健康的零食變成“垃圾食品”。
