孕期便秘如何預(yù)防？
孕期便秘如何預(yù)防？
為提防便秘的產(chǎn)生，孕婦應(yīng)適度參加運(yùn)動(dòng)，并調(diào)解飲食。
據(jù)中醫(yī)介紹，有一個(gè)解除便秘又能增強(qiáng)體質(zhì)的好辦法--每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘，并且散步的時(shí)候堅(jiān)持拍掌，手臂盡可能張開，以不費(fèi)力為宜。五個(gè)手指也張開，拍掌，直到手臂有點(diǎn)酸，手掌發(fā)熱微麻。從堅(jiān)持的第三天起，便便就很正常并且很暢了。因?yàn)榕恼颇艽碳な终粕系母鱾€(gè)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，好處多多。
飲食方面，要多食用含有充分水分的食物，要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜、水果及粗糧，烹調(diào)蔬菜盡量水煮，而不是大火油炒，這對(duì)緩解便秘有幫助。以下是推薦的飲食：
蔬菜有：菠菜、莧菜、胡蘿卜、土豆等；
粗糧有：黑面包、燕麥片等；
水果有：香蕉、蘋果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等。
另外，可以多吃酸奶這類富含有機(jī)酸的食品；也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含脂肪酸的食品；多喝水，每天早晨空腹飲用一杯開水或涼開水；進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)。
忌：香辛調(diào)料如芥末、胡椒、生姜、陳皮末。禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜、香蕉、蜂蜜、豆類等。
建議食物多樣化，如有妊娠期糖尿病需監(jiān)測(cè)血糖及醫(yī)生飲食指導(dǎo)。
排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會(huì)更加重。若是已產(chǎn)生便秘，切勿使用瀉藥，不然會(huì)引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)。
