強(qiáng)化骨盆肌肉鍛煉更易生
三、強(qiáng)化骨盆肌肉鍛煉更易生
日常生活中,總有很多女孩子因為各種原因(如常穿高跟鞋、愛蹺二郎腿,甚至是不合適的床墊),失去了良好的機(jī)會。做骨盆肌肉鍛煉,有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產(chǎn)后可每天做二至三次,每次以十五分鐘為宜。具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復(fù)。
1、臥式鍛煉。
準(zhǔn)媽咪靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。
2、立式鍛煉。
準(zhǔn)媽咪站立姿勢,雙腿微分開,收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相夾,形成大腿部靠攏,然后收縮肛門括約肌,使陰道往上提。經(jīng)過長期的鍛煉,即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的收縮功能,藉以掌握夫妻同房時的收縮能力,使性生活和諧、美滿。