準(zhǔn)爸爸要學(xué)會(huì)控制情緒
6、控制情緒，這對(duì)于應(yīng)對(duì)焦慮很重要。
當(dāng)你感覺到擔(dān)心焦慮正漸漸地襲來時(shí)，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當(dāng)?shù)男菹?、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)以及均衡的飲食等。不要讓這種負(fù)面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點(diǎn)高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。
7、建立適合自己的支持系統(tǒng)。
每個(gè)人都需要幫助，也應(yīng)該學(xué)會(huì)利用周圍資源的力量。把壓力分擔(dān)出去。想想看目前和寶貝到來的日子里到底需要什么幫助，需要什么人幫助。從現(xiàn)在開始建立一個(gè)支持系統(tǒng)，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫(yī)生等。每個(gè)人條件不同，但無論怎樣都能建立起這樣一個(gè)外援系統(tǒng)。有了這個(gè)強(qiáng)大的平臺(tái)，比自己去面對(duì)自然會(huì)輕松很多。
8、如有條件可嘗試一個(gè)很簡單的辦法…去國外旅游一次。
美麗的風(fēng)景和輕松的心情可以使自己遠(yuǎn)離焦慮，更重要的是你會(huì)看到國外的爸爸媽媽們經(jīng)常帶著兩三個(gè)孩子，甚至四五個(gè)孩子參加各種活動(dòng)，每個(gè)孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來很自然，沒有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準(zhǔn)爸爸也不會(huì)因此使生活有很大變化。一切都很自然。
9、在寶貝胎動(dòng)時(shí)，用手摸摸孕媽咪的肚子，感受胎寶貝的各種動(dòng)作。
這樣做有助于讓自己體會(huì)越來越真實(shí)的準(zhǔn)爸爸角色，成就感會(huì)油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量，他和你有了交流，你對(duì)他的狀況就會(huì)越來約有信心。
10、把你的焦慮寫下來，放在一邊。
當(dāng)你有所擔(dān)心的時(shí)候。就花一點(diǎn)時(shí)間，仔細(xì)整理思路，把你所擔(dān)心的東西寫出來，然后研讀一下，這時(shí)你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這很可笑，然后就可以把它們?nèi)釉谝贿?。在自己的心里，也做同樣的?dòng)作，把悶悶不樂扔到一邊，想點(diǎn)其他的事。
