三、餐單遵循少食多餐、粗細(xì)搭配的原則，也是為了有效瘦身。
這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來。下一餐來臨時(shí)，由于過分饑餓又會(huì)吃得過多，從而形成惡性循環(huán)。
產(chǎn)后飲食清單推薦：
第一周一天的食單：早餐是姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜；午餐是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜；下午加餐為甜粥玉米；晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯；宵夜則是黑糖紅薯。為了很好地恢復(fù)元?dú)狻?
第二周起，堅(jiān)持少食多餐的原則。注重喝鱸魚湯以排除體內(nèi)毒素；多吃豬腰、燉品以補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)；可適度進(jìn)食傳統(tǒng)月子菜品--麻油雞，以達(dá)到溫補(bǔ)的功效。
明星食譜推薦
明星食譜一：產(chǎn)后第一和第二周：不吃水果，以免水分?jǐn)z取過多，不利減肥。
早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜
中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯
夜宵：黑糖番薯
明星食譜二：
早餐：脫脂奶1杯蛋白2個(gè)，麥片一碗；
午餐：節(jié)瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗，杜仲紅棗茶適量；
下午茶：水果沙律，低脂奶酪；
晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。
