事實(shí)上，受孕的關(guān)鍵，是卵子和精子的質(zhì)量決定的。因此，不論是男性的精子還是女性的卵子，質(zhì)量不好，都會影響到女性是否能正常懷孕。如果你有計劃懷孕的打算，在備孕前3~6個月前，就要有意識的增強(qiáng)精子和卵子活力了。
小米等谷物是人體蛋白質(zhì)和碳水化合物的主要來源之一
對女性來說，就要有意識地多吃一些富鋅食物、動物內(nèi)臟及滑黏食物，有助于提高卵子活力。對于男性來說，常吃富含精氨酸的食物的助于補(bǔ)腎益精，因為精氨酸是精子形成的必要成分，對精子頗有裨益。
下面推薦提高精子卵子活力的幾款食物：
小米
小米等谷物是人體蛋白質(zhì)和碳水化合物的主要來源之一。由于打磨不那么精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數(shù)谷物高。其淡黃色不僅來源于維生素B2，還有胡蘿卜素和其他黃色抗氧化保健成分。
堅果（花生、芝麻、核桃等）
含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。果仁外薄皮的澀味則是來源于具有抗氧化性的植物化學(xué)成分。
雞蛋
雞蛋常被用作參考蛋白，是最適合人體需要的、最容易吸收、質(zhì)量最高的蛋白質(zhì)。同時作為全卵，營養(yǎng)素非常全面和優(yōu)質(zhì)，且富含保健作用很好的卵磷脂。
貝類（牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等）
貝類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鈣和不飽和脂肪酸，牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點(diǎn)是海域污染也會大量富集在貝類中，最好在干凈水域的沿海地區(qū)吃新鮮的牡蠣。
