在日常飲食中,超重孕媽要盡量減少熱量的增加
孕媽過重要減肥?
很多媽咪一定會問了:“既然我體重超標(biāo),我就要減肥嗎?這會對寶寶的成長發(fā)育有影響嗎?”小編暫時不告訴您答案,先來給您看看日本肥胖孕媽的每日飲食計劃:
每天吃魚和肉的量必須控制在手掌大小,厚0.5cm左右;牛奶200ml即可,脫脂的最好;雞蛋必須白水煮;面包2切片,不能吃含果醬或者奶油的;飲料最好喝水和烏龍茶;蘋果一天半個;米飯一小碗;青菜可以多吃,但是必須水煮;一日三餐,不可加餐。
很多孕媽看到了這樣的“魔鬼式”的飲食計劃,是不是都發(fā)愁了呢?不過媽咪們要注意了,日本孕媽雖然吃得少,但并不等于她們在減肥。孕婦減肥是萬萬不可取的!超重的孕媽,必須制定嚴(yán)格的營養(yǎng)飲食計劃,在減少攝入高脂肪、高熱量、高碳水化合物食物的前提下,一定要保證每天攝入足夠的營養(yǎng)。
在日常飲食中,超重孕媽要保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)攝取,盡量減少熱量的增加。比如烹飪牛肉時,清燉牛肉與放了糖和醬油的紅燒牛肉相比,即使補充給我們的鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)含量一樣,但清燉牛肉的卡路里卻少了很多。所以,對于超重的孕媽咪們來說,有一個良好的飲食習(xí)慣才是最重要的。