哺乳期媽媽吃什么最保險
堅果特別適合作為新媽咪的營養(yǎng)食品
既然哺乳期媽媽還有諸多的飲食禁區(qū),那么,吃什么最萬無一失呢?專家推薦了以下的幾款食品--
豆制品:各種豆制品換著花樣的吃,易于催奶。鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質(zhì),如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵,就不需要添加人工制作的產(chǎn)品,大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍,鐵含量也高于雞蛋黃,大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能,會刺激泌乳素的產(chǎn)生。
堅果:堅果中富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì),特別適合作為新媽咪的營養(yǎng)食品。但由于產(chǎn)后體質(zhì)原因和喂奶的補(bǔ)水需要,建議新媽咪將堅果粉碎后沖水喝。
芝麻:富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分,滋補(bǔ)身體,非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。
花生:花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪,有醒脾開胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生,特別是豬蹄燉花生是很下奶的。
絲瓜:絲瓜有行血,催乳功效??梢詫⒔z瓜與肉湯等頓成湯吃。
還可以給自己熬點荔枝粥。粳米100克,荔枝50克,冰糖20克,將粳米淘洗干凈,用冷水浸泡發(fā)漲。干荔枝去殼取肉,用冷水漂洗干凈。將粳米與干荔枝肉同放沙鍋內(nèi),加入約1200毫升冷水,先用旺火燒沸,然后改小火燜煮至米爛粥稠,適量調(diào)入冰糖即可。
最后重點講一句,不僅新媽媽哺乳期吃螃蟹要注意,寶寶也是。建議寶寶在一歲以后才吃磅蟹,有的寶寶不是過敏體質(zhì),或者不屬于脾胃虛寒的體質(zhì),就可以多吃些;有的寶寶容易過敏,或者脾胃虛寒,更容易引發(fā)腸胃不適,那就不要吃螃蟹。