7、輕輕地?cái)D壓腫脹的乳頭，這是個(gè)簡(jiǎn)單好用的好方法。
8、戴合適的胸罩可以使胸部感到舒服。
產(chǎn)后骨盆肌肉的變化與恢復(fù)
Q: 長(zhǎng)春周女士：聽(tīng)說(shuō)分娩后，骨盆肌肉會(huì)因極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要盡可能運(yùn)動(dòng)這些肌肉。但是怎樣做才能讓這部分重新結(jié)實(shí)呢？
A:要想回答上面的問(wèn)題，首先讓我們簡(jiǎn)單了解一下骨盆的結(jié)構(gòu)。
骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括髖骨和尾骨兩個(gè)部分。髖骨包括：髂骨、坐骨及恥骨。尾骨在脊椎骶骨的下方，由4塊小的骨骼構(gòu)成。
骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過(guò)兩邊的髖骨。
骨盆肌肉中，共有3個(gè)出口。一是由膀胱延伸出來(lái)的尿道出口，位于前方；另一是由大腸延伸出來(lái)的肛門通口，位于后方；第三則是子宮延伸出來(lái)的陰道口，位于中央。
在骨盆外層肌肉的出口處形成一個(gè)環(huán)，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時(shí)候，當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候。
在懷孕期間，骨盆會(huì)支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過(guò)后，這些肌肉會(huì)極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài)，就要盡可能運(yùn)動(dòng)這些肌肉。
有些女性裂傷或會(huì)陰切開(kāi)術(shù)后，會(huì)擔(dān)心緊縮這些肌肉會(huì)導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。其實(shí)這種擔(dān)心完全是沒(méi)有必要的，當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時(shí)候，可增強(qiáng)此處的血液循環(huán)，并促進(jìn)愈合過(guò)程。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)這些傷口并不會(huì)造成任何傷害，因此最好盡快地展開(kāi)運(yùn)動(dòng)。
