* 坐在辦公桌前的運(yùn)動(dòng)
懷孕期間，孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊，長(zhǎng)時(shí)間挺著肚子“負(fù)荷”坐著工作，頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)多得多?？梢栽谧约旱淖簧献鲆韵聨讉€(gè)小動(dòng)作，幫你擺脫這些不適：
頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動(dòng)作，幫你改善頸部肌肉酸痛。
腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。
上班孕媽咪辦公室里的巧運(yùn)動(dòng)
肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。
手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。
腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。
愛心小提示：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，將以上動(dòng)作重復(fù)2-3次，讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。
* 站在辦公桌邊的運(yùn)動(dòng)
在自己的身體還算靈活的時(shí)候，可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子，還可以站在桌邊做一些運(yùn)動(dòng)：手扶椅背，慢慢吸氣;手臂用力，使身體重力集中于椅背;腳尖立起，使身體抬高;腰部挺直，下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣，手臂放松，腳還原。
愛心小提示：這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛，增強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部的彈性。
專家提醒：
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋尿。
2. 避免在飯前和飯后1小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。
3. 穿著寬松、透氣的衣服。
4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，可根據(jù)身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率。
