5、雞湯、魚湯、肉湯
月子里新媽咪出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，大量喝湯對(duì)身體補(bǔ)水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，并味道鮮美，可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食欲，還可促進(jìn)乳汁分泌。
貼心小叮嚀：
喝湯要注意適量，不要無限制，不然容易引起乳房脹痛。
月子攝取營(yíng)養(yǎng)Tips
1、食物可進(jìn)行同類互換，即以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉，如大米可與面粉或雜糧互換；饅頭可與面條、面包或烙餅互換；大豆可和豆制品或雜豆類互換；瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚可與蝦、蟹互換。
2、食物保持多種多樣，即選用品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，變換烹調(diào)方法，如豆類品可今天喝豆?jié){、明天喝豆腐湯、后天吃腐竹等。
3、哺乳媽咪應(yīng)該每天增加25克蛋白質(zhì)，這樣有助于乳汁分泌。因?yàn)?，飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時(shí)對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但卻會(huì)影響乳汁的分泌量。
水果
4、剛出生的寶寶所需的熱能都需乳汁供給。一般來講，每合成1升乳汁需要900千卡的熱能。因此，哺乳媽咪應(yīng)該每日增加800千卡熱能，其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。
5、維生素A和維生素D在我國(guó)習(xí)慣飲食中含量非常小，難以達(dá)到需求。新媽咪多去戶外曬太陽補(bǔ)充維生素D，并在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素A和維生素D制劑。
6、多吃一些瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族維生素，如維生素B1、B2等，它們?cè)谖覈?guó)習(xí)慣飲食中也是難以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)要求的。
月子?jì)屵涿刻鞌z取食物推薦
食物 食物品種 攝取量
主食 大米、面粉 450克
小米、玉米粉、雜糧
動(dòng)物性食品 雞、鴨、瘦肉或魚類 200克
動(dòng)物內(nèi)臟
蛋類 雞蛋 150克
烹調(diào)用油 豆油、橄欖油、玉米油 20克
奶類 牛奶或豆?jié){ 250克
蔬菜 各種時(shí)令綠葉蔬菜 450克
及黃色蔬菜
水果 以新鮮時(shí)令水果為宜 100克
其他 白糖、芝麻等 各20克
營(yíng)養(yǎng)小提示：
1、產(chǎn)后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600-2800千卡左右。
2、哺乳媽咪的總熱能大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個(gè)饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個(gè)雞蛋再加一份蔬菜炒飯。
