調(diào)節(jié)呼吸：特殊的呼吸模式可以讓你在宮縮的時候，放松自己的身體并將注意力從疼痛上轉(zhuǎn)移到別的事情上去。在分娩過程中你可以使用三種技巧（放慢、調(diào)整及按照一定的模式呼吸）。
視覺轉(zhuǎn)移：在腦子里想象一幅美麗的畫面，一個可以讓你感覺到安全和放松的場景，當(dāng)宮縮開始的時候，就將你的注意力轉(zhuǎn)移到這個畫面上。
音樂：在你帶到醫(yī)院的包里放一些你最喜歡的可以讓人放松的音樂磁帶或CD及播放設(shè)備（如果生育中心或醫(yī)院沒有這種設(shè)備的話）。
香料按摩：芬芳的氣味有助于讓你的放松并且能夠感覺好一些，所以你可以帶空氣芬芳劑或百花香（一種放在壺內(nèi)的干花瓣和香料混合物）到你的產(chǎn)房里讓自己精神一點。
產(chǎn)前了解
藥物和麻醉
弛緩藥物：在分娩過程中如果你感到十分緊張，注射諸如非那根及安太樂等藥物都可以讓你放松下來，不過這些藥物同時也會讓你昏昏欲睡。這些藥物可以在分娩期間的任何時間給你注射。有的時候，一劑弛緩藥及上述非醫(yī)療技巧就足以讓你堅持度過整個的宮縮過程。
鎮(zhèn)靜劑止痛藥物：也是注射使用，這些藥物（杜冷丁、努比亞、斯塔多）會減輕你的宮縮強度。但是因為鎮(zhèn)靜劑的效力會影響到胎兒，因此使用的時候必須十分小心，同時，這些藥物還會讓你變得昏昏欲睡和惡心反胃。這些藥物只有在分娩的活躍期才能夠注射，在分娩早期不得使用，因為它們有可能會減緩宮縮或使宮縮停止；一旦孕婦開始用力要將胎兒娩出也不得使用這些藥物，因為它們會對娩出的嬰兒有影響。
硬膜外注射麻醉：這種麻醉方法是將藥物注射進你的脊柱里，可以去除宮縮帶來的大部分感覺。它一般在注射30分鐘后生效。雖然對于大部分的產(chǎn)婦來說，這種麻醉方法幾乎可以完全解除分娩疼痛，但是也有一些風(fēng)險：如果給藥的時間過早，也就是說在你還沒有進入活躍期就注射給藥的話，它會讓整個分娩過程變慢甚至停止，還需要其它醫(yī)療干涉（如注射催產(chǎn)素或破膜）以便讓分娩繼續(xù)進行下去。硬膜外注射麻醉還會讓你的血壓下降，這樣就會增加接生人員使用產(chǎn)鉗的機會，因為你腹部逐漸松弛，你用力向外推逼胎兒的能力逐漸減弱。如果分娩進展仍然不順利的話，這些還有可能最終導(dǎo)致接生人員不得不進行剖腹產(chǎn)術(shù)。硬膜外注射麻醉還會讓母親的體溫升高，以至生產(chǎn)結(jié)束后母親不能同嬰兒在一起，要一直等到?jīng)]有傳染的可能后才可以團聚。請在產(chǎn)前同你的接生人員認真討論硬膜外注射麻醉法的利與弊。
