腿部夾一個(gè)小靠墊。腿部白天支撐了身體的全部重量，并且由于盆腔壓迫導(dǎo)致腿部水腫，所以到晚上睡覺(jué)的時(shí)候，孕婦常常會(huì)感覺(jué)到腿部酸痛。在膝蓋、腳踝或者大腿內(nèi)側(cè)夾一個(gè)小枕頭可以緩解這樣的酸痛，幫助孕婦盡快入睡。
墊高孕婦雙腳。在孕婦的床尾放一個(gè)比較寬大且平緩隆起的枕頭有助于緩解白天的疲勞。枕頭的質(zhì)地一定要柔軟和有彈性，在孕婦腳下墊一些折疊整齊的被褥也是不錯(cuò)的選擇。主要的目的就是通過(guò)抬高孕婦的雙腳促進(jìn)腿部血液循環(huán)，并且有助于消除水腫，從而幫助孕婦盡快入睡。
熟睡有利于胎兒發(fā)育
其實(shí)，母親入睡的時(shí)候，腹中的胎兒也會(huì)跟著入睡，而很多孕婦難以入睡的主要原因就是自己的睡姿和腹中胎兒的睡姿不一致，導(dǎo)致胎動(dòng)明顯。這時(shí)孕婦就要根據(jù)孩子的睡姿調(diào)整自己的睡姿，主要的標(biāo)準(zhǔn)就是以腹部感覺(jué)非常舒服為原則，可以不局限于右側(cè)臥睡姿，不過(guò)需要注意的就是即便是選擇左側(cè)臥也盡量不要壓迫到心臟，更不要趴著睡。通常孕婦在睡姿上多注意，再加上懷孕本身就會(huì)越來(lái)越嗜睡，漸漸的準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量就會(huì)越來(lái)越高。
當(dāng)然，如果孕婦的睡眠質(zhì)量與某些心理問(wèn)題有關(guān)的話，這就需要準(zhǔn)爸爸做好及時(shí)的疏導(dǎo)工作，同時(shí)準(zhǔn)媽媽自己有哪些顧慮也應(yīng)該盡可能找丈夫傾訴出來(lái)，如果長(zhǎng)期有睡眠質(zhì)量不佳的狀況，就要考慮向醫(yī)生尋求幫助了，必要的時(shí)候可能還要找專(zhuān)門(mén)的心理醫(yī)生來(lái)加以治療。
