美食方案：
1、多吃天然調(diào)味?？墒褂盟饽?、姜末、食醋等調(diào)味品，以增強食欲。用檸檬、西紅柿等作為材料來烹飪食物以增加食欲，也可以少量添加一些醋來調(diào)味。
2、少吃過多辛辣食物或調(diào)味品來刺激胃口。如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。
苦夏癥狀4：營養(yǎng)失衡
營養(yǎng)失衡
典型癥狀：有些傳統(tǒng)觀念認為，孕媽咪身體虛，急需進補，往往進食大量高脂肪、高蛋白食物。殊不知由于受到熱氣候的影響，人體的脾胃功能本來就有所減弱，如果進食過于油膩的食物，勢必更加影響脾胃的消化吸收功能，食物停留胃中難以消化，使孕媽咪胃口銳減，反而容易造成營養(yǎng)失衡。
飲食方案：
1、遠離油膩。在“苦夏”時令要注意保護孕媽咪的脾胃功能，調(diào)節(jié)飲食需達到飲食均衡。應(yīng)該以清淡為主，遠離油炸油煎的烹調(diào)方式，保持良好的飲食習(xí)慣。
2、多食健康食物。多食用奶、豆制品、魚類，瘦肉等，減少或避免肥膩的動物食品。比如孕媽咪每天應(yīng)該喝奶能補充大約1000毫克的鈣，酸奶、奶酪也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
疲倦無力
疲倦無力
典型癥狀：懷孕本身是件辛苦的事，加上夏天炎熱，使得孕媽咪更容易感到疲勞、懶散、渾身無力、無精打采、四肢乏力，疲倦感如影隨形，怎么也擺脫不掉。
飲食方案：
1、補充維生素B。適當?shù)牡V物質(zhì)如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適。含有維生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷類主食、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等，這些可以幫助孕媽咪消除疲倦感。
2、 針對性補鐵。瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕媽咪血液總量會增加，為的是保證供給寶貝足夠的營養(yǎng)，因此孕媽咪對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕媽咪會感到極易疲勞，所以通過瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
