背疼
由于子宮重量不斷增加，造成下背部緊張，常常導(dǎo)致背疼。瑜伽的許多動(dòng)作都可以緩解背痛帶來的不適。這時(shí)孕婦的血壓已恢復(fù)正常，暈眩癥狀也已消失，瑜伽動(dòng)作應(yīng)該容易完成。盡管為了讓你舒適一點(diǎn)，有些動(dòng)作需要稍加修正。準(zhǔn)媽媽們可以靠墻或門站立，或者使用一張椅子，四肢著地的姿勢，如貓式和它的變式，以及下蹲、前彎腰和輕柔的扭轉(zhuǎn)等，對孕婦都有幫助。
注意穿合適高度的鞋子，不可過高，也不要過平。休息或睡覺時(shí)，可以側(cè)臥，并用墊子墊著上面那只腿。如果你喜歡仰躺，也可以抬高背部和頭部，這樣有助于血液的流動(dòng)。還可以屈膝平躺，放松下背部。
松弛
胎盤分泌的荷爾蒙讓骨關(guān)節(jié)周圍的韌帶松弛軟化，同時(shí)使骨肌腱軟化。韌帶松弛造成關(guān)節(jié)松弛，將導(dǎo)致軟骨不均勻地磨損，給生活帶來很大麻煩。
如果你已經(jīng)練習(xí)過瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些動(dòng)作變得容易起來。如果你是初學(xué)者，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽比想象的容易。然而需要指出的是，過度抻拉韌帶與肌腱存在危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼈儾幌窦∪?，可以恢?fù)到原來的狀態(tài)。韌帶松弛導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛，使軟骨不均勻地磨損，給將來的生活帶來問題。骶骨間的關(guān)節(jié)——也就是腰椎與骨盆的結(jié)合處，尤其不能過度抻拉，因?yàn)槟莾簺]有肌肉承受過度伸展的韌帶。即使你發(fā)現(xiàn)你的伸展程度超過以前，也不要嘗試這樣做。
血液流量加大導(dǎo)致血管壓力增加，而激素分泌使血管內(nèi)壁松弛，使血液向上回流心臟更加困難。不斷增加的子宮重量會(huì)增加骨盆血管的壓力，便秘也會(huì)阻礙骨盆血液循環(huán)。
這些因素使血液淤積在身體下部，造成腿部、外陰或直腸出現(xiàn)靜脈曲張，引起疼痛、發(fā)癢等反應(yīng)。直腸上的靜脈曲張被稱為痔瘡。外陰的癥狀在孕期結(jié)束后一般會(huì)消除，但腿部的還會(huì)延續(xù)。
因此，飲食中要注意要含有膳食纖維。避免長時(shí)間站立或蹲著，坐著時(shí)不要將雙腿交叉，應(yīng)該把腿抬高。
經(jīng)常做提肛練習(xí)也會(huì)對緩解癥狀有幫助。
