增加脂類食物
你應(yīng)經(jīng)常交替吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等脂類食物，這些食物富含大腦發(fā)育必需的脂肪酸。不僅可滿足孕中期身體對脂類的需求，對胎寶貝和你都有好處。同時，你還應(yīng)適量增加植物油攝取，如豆油、花生油、玉米油等。
保證攝取各種維生素
為防止巨幼紅細(xì)胞貧血及胎寶貝神經(jīng)管發(fā)生畸形，你除了注意多吃富含血紅鐵素的食物外，如瘦肉、動物肝、腎及血豆腐等，還應(yīng)多吃富含維生素C、葉酸及B族維生素的食物。B族維生素在主食中特別是雜糧中含量較高，維生素C和葉酸在新鮮蔬菜和水果中含量較高。
注意攝取鐵、鈣、鋅等微量元素
從孕中期開始易發(fā)生缺鐵性貧血，嚴(yán)重影響母子的健康。因此，你一定要注意多吃富鐵食物，如瘦肉、禽、血(鴨血、豬血)及蛋類，動物肝每周至少吃50克，同時多吃新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)鐵的吸收；注意多吃富鈣食物，如小蝦皮、小白蝦、酥魚、牛奶及奶制品等，同時多曬太陽，以促進(jìn)鈣的吸收利用；注意增加鋅攝取，你最好每周吃一次發(fā)菜、紫菜、海帶及其他海產(chǎn)品。
還應(yīng)注意慎服藥物
有些藥物不只在孕早期對胎寶貝有致畸作用和不良影響，在整個孕期都會對胎寶貝的生長發(fā)育有危害。因此，你還應(yīng)特別注意保持身體健康，防止生病，以減少用藥甚至不用藥。不過，一旦身體不舒服最好還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
