雙腿平伸，左腿向左側(cè)方伸直，用左手觸摸左腿，盡量能伸得更遠(yuǎn)一些。然后，右腿向右側(cè)伸直，用右手觸摸右腿。
直坐，小腿向腹內(nèi)同時收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上，然后小腿同時向外伸直。
3、四肢運(yùn)動
站立，雙臂向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行。
站立，用一只腿支撐全身，另一只腿盡量抬高(注意：手最好能扶一些支撐物，以免跌倒)。然后用另一只腿作，可反復(fù)幾次。
4、骨盆運(yùn)動
平臥在床上，屈膝、抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
5、腹肌運(yùn)動
半仰臥起坐，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節(jié)運(yùn)動最好視本人的體力情況而定。
6、盆腔肌練習(xí)
收縮肛門、陰道、再放松。
上述各節(jié)運(yùn)動重復(fù)進(jìn)行，每次以5～10分鐘為宜。運(yùn)動量、頻度、幅度自行掌握。
