二、骨盆底肌肉鍛煉法
鍛煉時(shí)間：孕24周
鍛煉方法：
仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復(fù)上述動(dòng)作，每次重復(fù)做10次。
作用闡釋：
1. 打開(kāi)盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準(zhǔn)媽媽骨盆底的肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性，可以讓準(zhǔn)媽媽骨盆在分娩時(shí)能夠充分地打開(kāi)，讓胎寶寶順利娩出。
2. 提高宮縮力：準(zhǔn)媽媽骨盆底肌肉彈性的增強(qiáng)，還能夠提高準(zhǔn)媽媽子宮的伸縮力，使準(zhǔn)媽媽的分娩能夠順利。
3. 緩解漏尿：由于胎寶寶的重量不斷的增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到沉重并且不舒服。到了孕后期，準(zhǔn)媽媽甚至可能會(huì)有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。
幸運(yùn)草提示：
準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)，骨盆張開(kāi)得越充分，那么準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的疼痛就會(huì)越小，甚至沒(méi)有什么明顯的感覺(jué)。
宮縮是否有力也是影響準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)疼痛時(shí)間的重要因素，準(zhǔn)媽媽宮縮有力，那么分娩的時(shí)間會(huì)很短，疼痛時(shí)間就會(huì)很少，反之則會(huì)很長(zhǎng)。
三、下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法
鍛煉時(shí)間：孕25周
鍛煉方法：
開(kāi)始時(shí)準(zhǔn)媽媽會(huì)感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習(xí)。兩腳少許分開(kāi)，面對(duì)一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開(kāi)并且蹲下，同時(shí)用手扶著椅子。只要覺(jué)得舒服，這種姿勢(shì)盡量保持得長(zhǎng)久一些。
如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來(lái)時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過(guò)于快捷，否則可能會(huì)感到頭昏眼花。
