隨著寶寶的日漸發(fā)育，準(zhǔn)媽媽身體重心發(fā)生變化，使得多年來(lái)養(yǎng)成的最佳睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣變得不再舒適。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)講，適宜的睡眠體位對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育及防治妊娠并發(fā)癥都至關(guān)重要。
準(zhǔn)媽媽在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，其實(shí)總在尋找一個(gè)最舒適的姿勢(shì)，可總是感覺(jué)不舒服。睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，睡眠的質(zhì)量就開(kāi)始打折扣了。如何重拾往日的夜夜好夢(mèng)呢？
影響睡眠的小問(wèn)題
1. 尿頻的影響
專家解析：準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。子宮隨著胎兒的生長(zhǎng)而變大，對(duì)準(zhǔn)媽媽的膀胱壓力也會(huì)增大，小便次數(shù)增多，尤其是在晚上會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。
準(zhǔn)媽媽對(duì)策：白天多喝水，晚上應(yīng)該少喝。不要憋尿，起來(lái)上廁所，然后趕緊回來(lái)接著睡。
2. 呼吸短促的影響
專家解析：由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。同時(shí)子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，體內(nèi)需氧量的增加，促使心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
準(zhǔn)媽媽對(duì)策：睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，泡泡腳或者溫水澡，讓血液循環(huán)流暢，睡覺(jué)時(shí)會(huì)減輕壓力。
3. 胃灼熱及便秘的影響
專家解析：因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門(mén)變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來(lái)，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而容易引起便秘。
準(zhǔn)媽媽對(duì)策：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過(guò)重的食物。
4. 肚子的影響
專家解析：這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見(jiàn)的因素。
準(zhǔn)媽媽對(duì)策：在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉€(gè)靠墊，把靠枕墊放在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。
5. 噩夢(mèng)的影響
專家解析：因?yàn)橛械臏?zhǔn)媽媽白天心理壓力過(guò)大，容易憂慮，同時(shí)晚上睡眠淺會(huì)清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)，所以常常多夢(mèng)易醒。
準(zhǔn)媽媽對(duì)策：首先要學(xué)會(huì)減輕壓力和顧慮，讓自己心情快樂(lè)，多看一些可愛(ài)寶寶的照片，多想開(kāi)心的事情，看一本抒情的書(shū)，聽(tīng)一點(diǎn)背景音樂(lè)或是做深呼吸，放松自然就能安然入睡了，準(zhǔn)媽媽的心情好壞對(duì)寶寶將來(lái)的性格也是有影響的。
