很多準媽媽在懷孕時經常吃得過飽，認為要將胎兒的那份食物一起吃下肚，但是又怕動到胎氣，盡量保持不動的姿勢。而現(xiàn)代家庭設備齊全，準媽媽做家務事所消耗的熱量越來越少，結果導致準媽媽不知不覺地胖起來，出現(xiàn)體重增長太快、太多的問題。
這個時期準媽媽需要找一些可以稍微活動身體的事情來做。例如，每天擦拭廚房， 保持廚房的清潔；常常更換床單。準媽媽的活動可以刺激胎兒的皮膚感覺，幫助胎兒腦部發(fā)育。如果天氣好的話，準媽媽可以每天散步1 次，將氧氣送抵胎兒的腦部。這樣不僅可以穩(wěn)定自己的情緒，也可以借機與胎兒說話。
生命的存在與孕育是大自然運轉的一種方式，人體最好能配合外界的自然規(guī)律生活。不少人以為子宮內部黝黑，應該沒有白天黑夜之分，胎兒是否了解生活的規(guī)律呢？其實，胎兒可以透過準媽媽感覺到白天與黑夜。但是，日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實現(xiàn)。不過，準媽媽至少要保證不熬夜，夜貓型的準媽媽會生出夜貓型的孩子。
準媽媽飲食習慣影響胎兒
研究表明，飲食胎教會影響胎兒出生后的飲食習慣。如果準媽媽在懷孕時胃口不好、偏食， 那么小寶寶剛出生，在尚未有行為或認知能力之前，就會經常表現(xiàn)得沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一點開始添加輔食時，也會出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象。所以，為了培養(yǎng)寶寶良好的飲食習慣，準媽媽必須建立良好的飲食習慣：
1. 準媽媽的一日三餐要定時、定量、定點： 準媽媽吃飯時不能緊張匆忙，最好不要常被外界干擾打斷，更不能有一餐沒一餐的。
2. 營養(yǎng)均衡多樣化：準媽媽要盡量由食物中獲得身體所需的營養(yǎng)，而不是通過拼命補充維生素片劑，因為目前仍有許多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)， 所以準媽媽的食物要多樣化，才能保證營養(yǎng)充足。
3. 以未加工的食物為主：準媽媽要保持健康的飲食習慣，盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果；烹調的方式以保留食物原味為主，少用調味料，少吃垃圾食品。許多孩子不愛吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡等，這是很多媽媽的煩惱。飲食習慣的養(yǎng)成很重要，但如果讓寶寶還在肚子里時就習慣健康的飲食模式，加上日后的用心培養(yǎng)，相信一定能事半功倍。
孕期小知識
準媽媽三餐要“三定”
三餐定時：準媽媽即使再忙碌，也應該“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7∶00～8∶00，午餐12∶00，晚餐18∶00～19∶00；吃飯過程最好為30～60分鐘，進食的過程要從容， 心情要愉快。
三餐定量：三餐都不應被忽略或合并，且分量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型――早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
三餐定點：準媽媽要養(yǎng)成定點吃飯的習慣。如果準媽媽希望未來自己的小寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐，那么現(xiàn)在準媽媽自己吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點，且盡量不被外界干擾。
準媽媽的情緒影響胎兒
胎教并不是單純指胎兒直接從準媽媽那兒接受教育，而主要是指準媽媽的心理狀態(tài)對胎兒生長發(fā)育的影響。準媽媽的心態(tài)、情緒將直接影響胎兒出生后的外表、生理功能、智力、情緒及行為等，與胎兒的生長發(fā)育關系密切。
因此，胎教要從孕婦自我情緒調整和對感官進行人為刺激兩方面進行，倡導通過調整孕婦身體的內外環(huán)境，免除不良刺激對胎兒的影響，使胎兒的身心發(fā)育更加健康、成熟。
