3、要控制脂肪攝入量。
孕婦應(yīng)該少吃動(dòng)物性脂肪，使膳食中的飽和脂肪酸（動(dòng)物性脂肪）與不飽和脂肪酸（植物性脂肪）之比值為1或小于1，這樣不僅能提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的必需脂肪酸，還可以增加前列腺素的合成，而前列腺素能消除體內(nèi)多余脂肪?？刂茻崃康臄z人，特別是妊娠前體重過(guò)重的肥胖孕婦，應(yīng)維持熱能攝入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪具有有利于新陳代謝正常進(jìn)行的特殊作用。豐富的礦物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有良好的作用。這個(gè)月里，營(yíng)養(yǎng)師建議孕婦多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的海洋食品。
孕晚期飲食安排
4、不要飲食過(guò)度。
當(dāng)胎兒降至骨盆中時(shí)，孕婦感覺(jué)會(huì)舒服一些，食欲也會(huì)恢復(fù)正常。但要注意不要因飲食過(guò)度而導(dǎo)致肥胖，這時(shí)胎兒已經(jīng)有足夠的養(yǎng)分，即使母親不吃東西，也不會(huì)立刻影響他的生長(zhǎng)發(fā)育。這個(gè)階段的孕婦，要為生產(chǎn)而貯存體力，要多吃一些增強(qiáng)體力的食品，養(yǎng)精蓄銳為分娩做準(zhǔn)備。
此外，孕婦要注意增加鈣、鋅的攝入，做到每日喝牛奶、吃吠豆或豆制品以及海產(chǎn)品。每天保證攝入蔬菜和水果500克以上，同時(shí)搭配蔬菜和水果的種類。烹調(diào)用鹽2～4克或醬油不超過(guò)10毫升，不要吃腌肉和腌菜以預(yù)防水腫；禁食堿或蘇打制作的食物。
