中午，朵朵媽覺(jué)得沒(méi)有胃口，就讓同事幫她帶個(gè)面包回來(lái)。李梅趕緊勸道：“朵朵媽?zhuān)悻F(xiàn)在懷著朵朵呢，午飯可不能糊弄啊？”“呵呵，朵朵奶奶每天做飯都大魚(yú)大肉的，朵朵不會(huì)缺少營(yíng)養(yǎng)的。”朵朵媽不在意地說(shuō)。李梅看勸說(shuō)無(wú)效，只得無(wú)奈地聳聳肩。
準(zhǔn)媽媽怎么吃才是對(duì)的呢？
準(zhǔn)媽媽吃得又好又多，就能使肚子里的寶寶健康且營(yíng)養(yǎng)全面嗎？一項(xiàng)最新的調(diào)查結(jié)果顯示：目前孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩比例偏高，超過(guò)半數(shù)的受訪者承認(rèn)孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)不夠。
懷孕后，家里長(zhǎng)輩都會(huì)給準(zhǔn)媽媽大補(bǔ)特補(bǔ)，以為這樣可以讓母子更健康。最新調(diào)查顯示，超過(guò)66% 的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為自己營(yíng)養(yǎng)十分充足，甚至達(dá)到“過(guò)剩”狀態(tài)。
其實(shí)，孕期營(yíng)養(yǎng)并非越多越好，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不足都會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的健康以及胎兒的正常發(fā)育。而像孕期糖尿病、妊娠高血壓、高血脂等，均與飲食不當(dāng)有關(guān)。
準(zhǔn)媽媽飲食九大成分牛奶：可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂。
糧食：可給人體提供能量和B 族維生素，每天食用250 ～ 400 克。
蔬菜：可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素，每天食用綠色蔬菜250 克，紅黃
蔬菜250 克。
水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。
豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。
肉制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)，雞、鴨、魚(yú)、肉等都可以。
調(diào)味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油；糖盡量少放或不放；每天食鹽的攝入量少于7 克。
水：可促進(jìn)身體的新陳代謝，每天喝6 ～ 8 杯水，大約1200 ～ 1500 毫升。
胎教百味屋
準(zhǔn)媽媽吃果蔬時(shí)，應(yīng)該遵循時(shí)令，并且多樣化地選擇鮮品。水果每餐1～3個(gè)，蔬菜日攝入量400克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。
最適合準(zhǔn)媽媽吃的四種水果
1. 秋梨
吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳祛痰、生津止渴的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。
常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10 克、貝母5 克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
