對(duì)于想要迅速恢復(fù)火辣身材的新媽咪來(lái)說(shuō)，一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開(kāi)始做健美操了。盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復(fù)體形中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、且無(wú)任何副作用的方法。
另一方面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)其實(shí)是有利于子宮復(fù)舊及產(chǎn)后惡露的排出，預(yù)防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復(fù)張力，迅速恢復(fù)產(chǎn)前的靚麗形體。
對(duì)于剖宮產(chǎn)分娩的新媽咪來(lái)說(shuō)，在術(shù)后第一天就可以下床做輕微活動(dòng)，每天逐漸增加活動(dòng)量，到產(chǎn)后7-10天也可以開(kāi)始做產(chǎn)后體操。但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴(yán)重合并癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)后開(kāi)始活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度就要嚴(yán)格遵醫(yī)囑了。
月子有何禁忌
3、坐月子無(wú)需太多清規(guī)戒律
月子里，休養(yǎng)和進(jìn)補(bǔ)是關(guān)鍵。這是因?yàn)椴徽擁槷a(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都需要耗費(fèi)新媽咪太多的力氣了。因此，在這一個(gè)月的時(shí)間里，新媽咪只要吃好喝好休息好，就是對(duì)寶寶和自己最大的補(bǔ)償。
在過(guò)去，太多的清規(guī)戒律壓在新媽咪的頭頂，如月子里不能會(huì)客，不能洗澡，不能洗頭，甚至不能吹空調(diào)，不能吃鹽等等等。這是由于當(dāng)時(shí)的生產(chǎn)條件、經(jīng)濟(jì)條件等限制，對(duì)產(chǎn)婦保護(hù)的一種要求。
比如不能會(huì)客，其實(shí)是避免產(chǎn)房?jī)?nèi)受到感染；不能洗澡，是由于當(dāng)時(shí)室內(nèi)外溫差過(guò)大，不便產(chǎn)婦恢復(fù)等等。而如今，科技的發(fā)達(dá)以及經(jīng)濟(jì)水平的提高，都對(duì)新媽咪產(chǎn)后恢復(fù)提供了良好的軟硬件環(huán)境。所以，新媽咪們完全沒(méi)有必要放在心上。
但值得新媽咪們注意的是，切忌過(guò)度操勞，保證充足的營(yíng)養(yǎng)。而被很多新媽咪所忽略的一點(diǎn)，就是對(duì)新媽咪的補(bǔ)鈣。孕期和哺乳期缺鈣不僅會(huì)影響到寶寶，也是眾多“月子病”（如腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛等）和更年期后骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)?。所以，生產(chǎn)之后的新媽媽每日攝入鈣量應(yīng)該不低于1500毫克。
