堅持做胸部鍛煉
除了飲食以外，每天還應(yīng)抽出一定的時間來進行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。胸部鍛煉的方法可參考以下幾種：
1、合掌雙手用力
雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進行5妙鐘后放松。重復(fù)10次左右。
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2、緊握手腕互相強拉，使胸機緊張
在面前互相緊握手腕，注意手肘開節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進行，與1項同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。
3、手腕朝內(nèi)，肩膀打開
背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2—3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進行10次。
必須要穿胸衣、正確選擇胸衣
預(yù)防產(chǎn)后胸部下垂，首先在孕期就應(yīng)做好準備。懷孕由于身體雌激素的分泌，乳房會不斷增大，在孕期中就應(yīng)該隨著乳房的增大選擇適當尺寸的胸衣，胸衣可以給乳房一個向上的承托力，防止乳房因慢慢脹大而下垂，隨著胸圍的增大，文胸的底邊和罩杯也要不斷地放大來適應(yīng)自己的體型變化。這時期絕不能不穿胸衣，否則胸部容易下垂萎縮。
而產(chǎn)后，新媽媽可以選擇穿合適的胸衣或塑形胸衣，一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺時，也不宜戴有鋼圈的胸衣，可能會影響胸部的血液循環(huán)，導(dǎo)致乳導(dǎo)管堵塞或乳腺炎。
