頭西腳東
有研究表明，地球磁場(chǎng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的睡眠有一定影響，準(zhǔn)媽媽取頭西腳東的睡眠方向會(huì)睡得更香、更甜，寶寶也會(huì)更加健康成長(zhǎng)。
取側(cè)臥位
提倡準(zhǔn)媽媽取側(cè)臥位可以避免在睡覺(jué)時(shí)壓到胎寶寶。此外在正常情況下，準(zhǔn)媽媽如有下肢浮腫或靜脈曲張等情況的話，在睡眠時(shí)應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。
使用蚊帳
在南方，由于夏日氣溫偏高，有眾多蚊蟲會(huì)叮咬，所以準(zhǔn)媽媽們?cè)谙娜账X(jué)時(shí)候，一定注意把蚊帳搭好，避免因蚊蟲叮癢，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們睡眠質(zhì)量下降。
注意通風(fēng)
準(zhǔn)媽媽們?cè)谙娜账邥r(shí)，一定注意要保持良好通風(fēng)，但不能用風(fēng)扇或者空調(diào)直對(duì)著準(zhǔn)媽媽們長(zhǎng)時(shí)間地吹，這樣不僅會(huì)受涼，也會(huì)影響到胎寶寶在內(nèi)的健康成長(zhǎng)。
睡好也要講技巧
為克服準(zhǔn)媽媽們睡眠不足及夏日睡眠中的種種情況，這里給準(zhǔn)媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。
1、盡量在晚飯前喝足水，睡前少喝水，以減少夜間起夜次數(shù)。
2、睡前吃少許小點(diǎn)心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。
3、用足夠多的枕墊來(lái)保證睡眠的舒適。譬如，用一個(gè)枕墊撐住準(zhǔn)媽媽腰部，保證腹部的舒服；另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。
4、午餐后準(zhǔn)媽媽盡量少吃含有咖啡因的食物和飲料。
5、把臥室布置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
6、有少數(shù)準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間會(huì)感到腿疼，這種癥狀在準(zhǔn)媽媽懷孕20周后變得愈加明顯，在這種情況之下，準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)不斷活動(dòng)腿部來(lái)緩解這種癥狀。
注意事項(xiàng)
1、睡前兩小時(shí)盡量不要進(jìn)食液體食物。
2、睡眠過(guò)程中感覺(jué)腹部疼痛 并感覺(jué)下體有液體流出，應(yīng)馬上就醫(yī)。
3、患有呼吸暫停綜合征的準(zhǔn)媽媽最好及時(shí)就醫(yī)。
