許多人了解產(chǎn)后補(bǔ)鈣的重要性，殊不知，坐月子時(shí)候也需要補(bǔ)充鐵這種微量元素的。坐月子什么時(shí)候補(bǔ)鐵好？坐月子時(shí)候怎么補(bǔ)鐵？下面就跟著小編一起來了解一下吧。
豬肝
當(dāng)新媽媽在坐月子的時(shí)候，哺乳新媽媽適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵質(zhì)，不單單只是給自己補(bǔ)充也同時(shí)實(shí)在給自己的寶寶補(bǔ)充鐵質(zhì)。因?yàn)樾聥寢尩哪溉橹斜緛砭秃幸恍╄F質(zhì)，雖然在新媽媽的母乳中含有的鐵并不是非常的多，但是新媽媽母乳中的鐵在喂寶寶之后會被寶寶非常好的吸收掉。
新媽媽的母乳中含有的鐵質(zhì)大概有50%都會被寶寶很好的吸收，而配方奶的吸收率卻只有7%，而寶寶谷物中的鐵吸收率僅為4%。如果是采用的母乳喂養(yǎng)寶寶的話寶寶每天至少可以從母乳中吸收20-70毫克的鈣質(zhì)。這也是小編建議大家采用母乳喂養(yǎng)寶寶的原因之一。
一般情況下足月的寶寶在出生的時(shí)候身體里面就存儲著鐵，再加上新媽媽采用母乳喂養(yǎng)，寶寶可以從母乳中吸收豐富的鐵質(zhì)，在出生后的頭6個(gè)月，寶寶基本上不需要額外補(bǔ)充鐵質(zhì)。所以，在哺乳期間的鐵質(zhì)的補(bǔ)充是非常重要。新媽媽如果能依靠飲食來補(bǔ)鐵，最好還是不要服用補(bǔ)鐵藥劑。即使要服用補(bǔ)鐵藥劑，也必須要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
因此，小編建議新媽媽們在自己的月子餐單中，可以適當(dāng)?shù)亩嗉有┖}卜、黑木耳、豬血、雞蛋黃、紅糖、紅棗、動物肝、豆制品等含鐵多的食物。
新媽媽補(bǔ)鐵食譜推薦：菠菜土豆泥
首先將土豆切片并且蒸熟。2、將煮熟的土豆蒸上十分鐘左右后去皮再黏成泥狀。3、把豬肝切碎成末狀。4、菠菜過水炒熟，再切成碎末。 （注意在菠菜過水時(shí)一定要在鍋里下一點(diǎn)油和鹽，這樣一會就不用在放調(diào)料品。并且菠菜過水后就不會影響鈣的吸收了。5、最后將三個(gè)原料混合在一起（把菠菜末放在底層，第二層在豬肝末，最后放上土豆泥。）再蒸一下即可食用。
食譜功效：豬肝中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，它含有豐富的維生素A和微量元素鋅、鐵、銅，并且味道鮮嫩可口。其味甘，性平。是產(chǎn)后新媽媽補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目最佳的食譜。
