建議 循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)有助體形恢復(fù)
“產(chǎn)后恢復(fù)體形，可以通過(guò)專門的體操來(lái)恢復(fù)。但是在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，要避免劇烈的活動(dòng)，應(yīng)該在子宮基本恢復(fù)、惡露減少后進(jìn)行?；顒?dòng)過(guò)早，不利于惡露的排除，可能還會(huì)造成生殖器官的脫出?！焙鷷匀A說(shuō)。
劉愛(ài)青說(shuō)，產(chǎn)后瘦身除積極地加強(qiáng)鍛煉外，還要配以科學(xué)膳食，最重要的是要堅(jiān)持哺乳，哺乳既能促進(jìn)子宮復(fù)原，還有助于體形的健美。她建議：
1、產(chǎn)后前10天的活動(dòng)：經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6～12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第二天可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第三天稍事活動(dòng)。
產(chǎn)后瘦腰運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后第一天，在床上做抬頭運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手置于腹部，頭從枕頭上抬起，可連做兩個(gè)8拍。產(chǎn)后2～4天，在床上做上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍。將上臂舉過(guò)頭部，再慢慢收回，做兩個(gè)8拍。產(chǎn)后5～9天，可在上述動(dòng)作后加做下肢屈伸動(dòng)作：仰臥，將右下肢向腹部彎曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動(dòng)作，共兩個(gè)8拍。另外，有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動(dòng)作，也做兩個(gè)8拍。
2、產(chǎn)后10天開(kāi)始做整套保健操：第一節(jié)，深吸氣運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個(gè)8拍。第二節(jié)，縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動(dòng)，做4個(gè)8拍。第三節(jié)，伸腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，做4個(gè)8拍。第四節(jié)，腰背運(yùn)動(dòng)：仰臥，腿略放松，分開(kāi)稍屈，盡量抬高臀部及背部，做4個(gè)8拍。第五節(jié)，仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個(gè)8拍。第六節(jié)，腰部：跪姿，兩膝分開(kāi)，肩肘垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，做4個(gè)8拍。第七節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交替向背后高抬，做4個(gè)8拍。
