主食類
提供營養(yǎng)素:
糖類、少量蛋白質(zhì)、B族維生素及豐富的膳食纖維。
食物來源:
米飯、饅頭、面條、面包、玉米等。
每日建議量:
350~450克。
提醒:
偶爾可以糙米或五谷雜糧飯代替精制白米,或以全麥饅頭代替白面饅頭,以吸收更多的營養(yǎng)。
水果類
提供營養(yǎng)素:
除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)外,亦提供部分糖分。
食物來源:
種類繁多,常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。
每日建議量:
200~400克。蔬菜的營養(yǎng)素以礦物質(zhì)為主,而水果則以維生素為主,兩者的營養(yǎng)價(jià)值并不相同,且熱量差異大,所以不可互相取代。
提醒:
胎兒要補(bǔ)什么 孕媽就要吃什么
水果糖分高,適量食用很重要,尤其是有妊娠糖尿病的孕婦,更要控制攝取量。
蛋豆魚肉類
提供營養(yǎng)素:
蛋白質(zhì)和脂肪。
食物來源:
雞蛋、黃豆、豆腐、豆?jié){、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。
每日建議量:
200~250克,其中魚類、禽類、蛋類各50克。
提醒:
孕婦多吃魚有好處,食用中小型魚較安全。