胎兒要補(bǔ)什么 孕媽就要吃什么

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  主食類

  提供營養(yǎng)素:

  糖類、少量蛋白質(zhì)、B族維生素及豐富的膳食纖維。

  食物來源:

  米飯、饅頭、面條、面包、玉米等。

  每日建議量:

  350~450克。

  提醒:

  偶爾可以糙米或五谷雜糧飯代替精制白米,或以全麥饅頭代替白面饅頭,以吸收更多的營養(yǎng)。

  水果

  提供營養(yǎng)素:

  除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)外,亦提供部分糖分。

  食物來源:

  種類繁多,常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。

  每日建議量:

  200~400克。蔬菜的營養(yǎng)素以礦物質(zhì)為主,而水果則以維生素為主,兩者的營養(yǎng)價(jià)值并不相同,且熱量差異大,所以不可互相取代。

  提醒:


胎兒要補(bǔ)什么 孕媽就要吃什么

  水果糖分高,適量食用很重要,尤其是有妊娠糖尿病的孕婦,更要控制攝取量。

  蛋豆魚肉類

  提供營養(yǎng)素:

  蛋白質(zhì)和脂肪。

  食物來源:

  雞蛋、黃豆、豆腐、豆?jié){、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。

  每日建議量:

  200~250克,其中魚類、禽類、蛋類各50克。

  提醒:

  孕婦多吃魚有好處,食用中小型魚較安全。

  

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