孕前肥胖的飲食調(diào)節(jié)
孕前肥胖者大多缺乏良好的生活習(xí)慣，如適量的運(yùn)動(dòng)、健康的低糖、低鹽、低油、高纖維膳食等。建議肥胖者最好在懷孕前進(jìn)行減肥，從飲食及運(yùn)動(dòng)方面控制體重到正常BMI數(shù)值。
孕前肥胖需要改變
首先，合理安排每日膳食，形成健康、科學(xué)的飲食習(xí)慣。在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，減少多余脂肪形成。原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱量的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等）為主。定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得當(dāng)?shù)纳攀潮?，少食多餐，每餐七八分飽即可，不可暴飲暴食，需?xì)嚼慢咽延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。盡量挑選高纖維、低脂肪的食物，也可就餐前進(jìn)食清淡的蔬菜湯增加飽腹感，減少食欲。
其次，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉以中、低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
小編總結(jié)：現(xiàn)在大家都知道了，肥胖的人還要擔(dān)心自己可能會(huì)不孕不育了吧？其實(shí)這樣的悲劇是完全有可能阻止的，只要我們做到少吃零食多運(yùn)動(dòng)，只要我們學(xué)會(huì)進(jìn)行孕前肥胖的飲食調(diào)節(jié)，那么我們就有理由相信，肥胖遲早會(huì)遠(yuǎn)離我們，裙子、短褲、辣妹裝，我們來啦！
