【營養(yǎng)篇】
兩全美食
準(zhǔn)媽媽在飲食上很容易陷入兩個(gè)誤區(qū)：一個(gè)是“一個(gè)吃，兩個(gè)補(bǔ)”，在數(shù)量上下功夫；另一個(gè)則是每時(shí)每刻都在研究吃進(jìn)去的東西是不是有營養(yǎng)，維生素含量夠不夠。也有愛美如命的準(zhǔn)媽媽走極端，一味地節(jié)食，全然不顧胎兒的健康。這些情況都是不對(duì)的。
孕期：美麗與孩子可以兼得
最好的選擇，就是為自己訂一個(gè)少食多餐的飲食計(jì)劃，注意葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合，品類多但數(shù)量少而精，這樣既寬慰了你對(duì)美食的相思之苦，又不會(huì)因?yàn)橐淮螖z入過多，造成熱量堆積而發(fā)胖，一舉兩得。
TIPS
孕期每日最佳營養(yǎng)組合
胎兒每天只需要300卡路里。即每天除了維持自身體重，你只需要額外攝取300卡路里熱量：四大杯牛奶的熱量（380卡）就超過了這個(gè)數(shù)字。
每日四份。一杯牛奶相當(dāng)于1/3份，113克鮭魚等于1份，一杯優(yōu)酪乳等于1/2份。然而，最好不要用粉態(tài)或液態(tài)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑來代替，效果不好。
維生素C食物
每日2份。
鈣
每日4份。除了牛奶中，鈣還隱身于麥片、湯等等，也可服用鈣片。
綠葉蔬菜
每日3份。
其他水果和蔬菜
每日兩份。
谷類
每日5份，存在于粗糧、全麥面包中。
