四類失眠巧應(yīng)對(duì) 孕媽一夜好夢(mèng)
三、食物過(guò)敏引起的失眠
過(guò)敏是孕期失眠最容易被忽視的一個(gè)原因，尤其是對(duì)于食物的過(guò)敏反應(yīng)，它會(huì)造成對(duì)免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加了身體的壓力，造成一些不適的癥狀。
過(guò)敏包括立即性過(guò)敏和延遲性過(guò)敏。當(dāng)孕媽吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，這是屬于立即性的食物過(guò)敏反應(yīng)。但是，有另一種過(guò)敏反應(yīng)稱為稱為延遲性的食物過(guò)敏，對(duì)某些本來(lái)不會(huì)有立即性過(guò)敏反應(yīng)的食物，在長(zhǎng)期重復(fù)攝取后所導(dǎo)致，最常見的例子適牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。孕期常見的問(wèn)題包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等，就有可能來(lái)自于食物的選擇問(wèn)題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過(guò)敏而不自知。
小編建議：
對(duì)于孕期的飲食，孕媽及家人們應(yīng)該給予更高的重視。孕媽們應(yīng)該注意食物的搭配選擇，，選擇性平和、溫補(bǔ)的一類食物，不要長(zhǎng)期重復(fù)吃某種食物拒絕不熟悉或未吃過(guò)的食物。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過(guò)量，不建議孕期天天喝，可以每隔1-2天喝一次。
四、抽筋引起的失眠
隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠后期，常常會(huì)有抽筋的癥狀，因而引起影響睡眠的品質(zhì)。抽經(jīng)引起的原因可能是缺鈣，也可能是錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)，也可能是局部血液循環(huán)、血液酸堿度不平衡。一般正常的血液時(shí)處于微堿性，如果壓力過(guò)大、飲食中甜食喝動(dòng)物性食物過(guò)多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。
小編建議：
首先，孕媽要保證均衡飲食，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。其次，調(diào)整睡姿，盡可能以左側(cè)睡，并且注意下肢的保暖，以避免因?yàn)檠貉h(huán)不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜喝水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)，精制淀粉乳白面包、白米飯 、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問(wèn)題。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)準(zhǔn)爸爸幫助熱敷或按摩，以緩解抽筋的痛苦。
小編總結(jié)：只要我們清楚了，失眠是什么原因引起的，我們就有解決辦法去緩解失眠給我們孕媽媽帶來(lái)的煩惱。我們一定是從平時(shí)生活的點(diǎn)滴開始，從根本上根治失眠。
