別信“一人吃兩人補”錯誤觀念
孕期飲食重質(zhì)不重量
懷孕第一階段
葉酸是最大的營養(yǎng)幫手，因為葉酸可促進(jìn)胎兒的腦部神經(jīng)發(fā)育及DNA的合成，所以孕媽媽此時的營養(yǎng)攝取重點為適量的綠色蔬菜和動物內(nèi)臟食品。
懷孕第二階段
胎兒的器官及骨骼都將開始發(fā)展，所以此時期的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)需求量較高，比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養(yǎng)分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質(zhì)能有效避免孕媽媽抽筋等問題，對母體和胎兒都很有好處。
懷孕的第三階段
孕媽媽可以多攝取DHA，如深海魚油類的補品，對胎兒的腦部發(fā)育會有較大幫助。另外，0?6個月寶寶體內(nèi)鐵的儲存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質(zhì)攝取量，再加上孕媽媽在生產(chǎn)時會流失較多血液，所以在此時也需要食用鐵質(zhì)含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、動物內(nèi)臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫(yī)囑食用適量鐵劑，達(dá)到營養(yǎng)補充的效果，往后哺乳時也能為寶寶提供充沛的鐵質(zhì)。
專業(yè)營養(yǎng)師的4點建議
均衡飲食
六大類食物一定要均衡食用，并針對孕期不同階段，調(diào)整營養(yǎng)攝取方向，適當(dāng)改變食物內(nèi)容，才能真正達(dá)到加強營養(yǎng)的目的。
定時定量
三餐必須準(zhǔn)時食用，可再加2-3次的點心時間。不過，點心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物，盡量以現(xiàn)打無糖的蔬果汁和含鈣質(zhì)較多的牛奶為首選。
適度運動
懷孕之前有運動習(xí)慣的孕媽媽，在懷孕期間，運動強度可以稍高一點，例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等后遺癥，都是可行的。
增加膳食纖維攝取量
孕媽媽容易便秘，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷類食品也是很好的選擇。
小編總結(jié)：無論吃什么，都要注意營養(yǎng)的均衡，太過于進(jìn)補，也不行，孕媽媽們會吃不消的。我們要聽聽專家們的建議，給自己制定一份營養(yǎng)的飲食表，配合適度的運動，肯定會給自己的健康加分哦。
