孕婦瑜伽動作3個月

孕婦瑜伽動作三個月說的可能是三個月的孕婦瑜伽動作。作為一名孕婦應(yīng)該積極做好運動。瑜伽是一種非常不錯的運動方式，動作比較輕柔，特別適合孕婦練習。但是孕婦練習瑜伽需要注意一定要三個月之后。那么三個月孕婦瑜伽動作有哪些呢？

一、三個月孕婦的瑜伽動作

懷孕前三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生的。所以想要練習孕婦瑜伽的準媽媽們一定要按照醫(yī)生的指示運動，不要做難度大的動作。以下幾個瑜伽動作，是可能對孕期的頭三個月里有幫助的。當然，由于每個人的身體情況不同，所以在練習前一定要咨詢醫(yī)生，以確定是否可以做這些瑜伽動作。

1、踩踏車式：踩踏動作強腹部并靈活髖關(guān)節(jié)。

2、貓伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強健了背部和腹部的肌肉。

3、動態(tài)傾斜橋式：身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。

4、工匠俯首式：這種溫和的前彎式瑜伽動作能夠增強髖部的靈活性，伸展內(nèi)側(cè)腿肌以及腹股溝部位。

5、提肛契合法：增強處于尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌，也可幫助預防孕婦常見的痔瘡問題。實際上，這種技法在整個孕期都應(yīng)該練習。

二、孕婦什么時候練習瑜伽合適

孕婦3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

1、孕婦在練習瑜伽時注意事項

2、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；

4、及時補充水分，防止虛脫；

5、注意保暖，以免著涼；

6、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。

本文詳細介紹了三個月的孕婦練習瑜伽的時候可以選擇的幾個動作，也介紹了孕婦練習瑜伽的具體時間和注意事項。如果你是一位想要練習瑜伽的孕婦，那么你最好是認真參考一下本文的這些動作，可以讓你在運動的同時保證胎兒的安全哦。