瑜伽動作有哪些

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動可以說是老少皆宜，家喻戶曉。瑜伽憑借著自身的優(yōu)越性深受很多朋友的喜愛。練瑜伽修身養(yǎng)性，放松心情。瑜伽也可以達(dá)到減肥的效果。那么，練習(xí)瑜伽前應(yīng)該注意的事項(xiàng)有哪些呢？瑜伽動作有哪些呢?接下來，小編就為大家具體介紹一下。

練習(xí)瑜伽前應(yīng)該注意的事項(xiàng)有哪些

1.練習(xí)以前的三個小時避免進(jìn)食。

2.患有高血壓、低血壓、頭部受創(chuàng)等等的患者，有上體往下倒立等動作應(yīng)該避免。

3.練習(xí)瑜伽的時候穿著應(yīng)該以舒適、寬松為主，首飾、發(fā)飾等裝飾物品不要佩戴練習(xí)。

4.要選用適合練習(xí)瑜伽的環(huán)境。　　　

瑜伽動作有哪些

第一，祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習(xí)者處于一個寧靜放松的狀態(tài)，是練習(xí)瑜伽最基本的要求動作?！?/span>

第二，展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過頭上位置，雙臂分開，寬度大概與肩部同寬即可，頭部和上身稍微后仰，當(dāng)雙臂高舉的時候配合吸氣動作?！　?/span>

第三、前屈式。身體站立并且盡可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強(qiáng)，盡最大的努力做就行，千萬別拉傷了，當(dāng)做到最后的位置時候可以大量的呼氣，這個動作可以預(yù)防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多余脂肪?！　?/span>

第四、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿，在此同時左腿要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在最后的動作時，身體的重量應(yīng)該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果?！?/span>

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于瑜伽動作的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦。有一些朋友就會有點(diǎn)擔(dān)心 自己沒有瑜伽基礎(chǔ)，練不了瑜伽。這種擔(dān)心是多余的。想要練習(xí)瑜伽的朋友，可以先練習(xí)一下小編介紹的這些動作哦?！?/span>