緩解痛經(jīng)的瑜伽體式

痛經(jīng)是很多女性都有的一種生理現(xiàn)象。其實(shí)痛經(jīng)一般來說是不需要特別治療的。大多數(shù)女性在結(jié)婚之后痛經(jīng)就會自動好轉(zhuǎn)。但是結(jié)婚之前的女性卻時常會被痛經(jīng)折磨。其實(shí)瑜伽中的很多動作可以緩解痛經(jīng)。本文將介紹一下緩解痛經(jīng)的瑜伽體式。

第一式：雙腿背部伸展

① 坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部；

② 隨著下一次的呼氣，折疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下；

③ 保持3-5次深呼吸。

第二式：快樂嬰兒式

① 骨盆保持中位，吸氣時，彎曲雙腿向上抬高，兩只手抓住腳的外側(cè)，慢慢地將雙腿拉向自己，讓腳心朝上，膝關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開；

② 想象著自己像嬰兒一樣放松，并感受大腿內(nèi)側(cè)和下背部的伸展。在這里保持，你會感覺下腹部的放松，疼痛感也有所減輕。

第三式：上伸腿式

① 這個體式很簡單，就是讓雙腿和身體保持90度，經(jīng)期不適宜讓下腹部發(fā)力，所以建議雙腿靠墻，保持這個體式；

② 上伸腿式能夠很好的促進(jìn)下肢和盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)腰部周圍的血液供應(yīng)，有效緩解腰部酸痛、疲勞，但不宜練習(xí)時間過長；

第四式：束角式

① 雙腿保持平直地坐在墊子上，上半身保持中正， 膝蓋向兩側(cè)彎曲，使雙腳腳后跟貼近會陰處，腳掌相對，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低，并用雙手環(huán)抱雙腳腳背；

② 脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，并慢慢把額頭貼于墊子上；

③ 保持5個深呼吸后，把脊柱慢慢從地面往上抬起來，松開雙手放在身后作支撐，雙腿向前伸直，輕輕抖動放松。

第五式：仰臥束角式

① 仰臥，背部下方可以用長枕、毯子墊起來，讓臀部貼于地面，這樣下腰部就有一個弧度；

② 彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置；

③ 閉上眼睛，保持5次深長的呼吸；

④ 這個動作能夠促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，滋養(yǎng)卵巢和子宮，練習(xí)時會讓人感覺非常地舒服。另外，這個動作能夠增強(qiáng)生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，對于男女都適用。

第六式：單腿背部伸展式

① 坐立在墊子上，吸氣，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳后跟放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直；

② 呼氣，雙手抓住前腳掌的兩側(cè)，背部脊柱向前向下延伸，腹部前側(cè)盡量貼向大腿處；

③ 下巴盡量貼向墊子，在這里保持5組緩慢而深長的呼吸；

④ 緩慢起身，反方向重復(fù)練習(xí)。

第七式：挺尸式

① 仰臥在墊子上，調(diào)整身體，使得你的身體左右兩側(cè)關(guān)于脊柱對稱；

② 兩腳微微向兩側(cè)分開，腳尖向外，雙臂自然擺放在身體兩側(cè)，掌心朝上；

③ 擺好姿勢后，舌尖輕點(diǎn)下頜，輕輕閉上眼睛，觀察你的呼吸；

⑤ 每一次的吸氣，腹部微微向上隆起；呼氣，脊柱一節(jié)一節(jié)的向下垂；

⑥ 將意識集中在呼吸上，體會瑜伽帶給你身心的放松，放松3-5分鐘。

本文介紹了七個可以緩解痛經(jīng)的瑜伽體式。如果你的痛經(jīng)比較嚴(yán)重，如果你不想吃止痛片來緩解痛經(jīng)，那么你完全可以通過練習(xí)本文介紹的這些瑜伽體式來實(shí)現(xiàn)緩解痛經(jīng)的目的哦。